sporten
Spieropbouw, 10 basis regels!
Eet 5 tot 6 kleinere maaltijden per dag. Begin met een goed ontbijt en na twee à drie uur eet je weer. Het doel hiervan is dat je je stofwisseling omhoog brengt. Als je stofwisseling omhoog gaat zul je meer energie verbranden en omdat je steeds moet eten heb je ook geen honger g...lees meer
Kneuzingen en verstuikingen
Klachten en symptomen Een kneuzing is een beschadiging van het onderhuids weefsel door een slag of stoot (bijvoorbeeld van een hamer op de duim). De klachten bestaan meestal uit een zwelling, pijn en een bloeduitstorting. De bloeduitstorting is zichtbaar als een 'blauwe pl...lees meer
Oefeningen om het buikje weg te werken
Oefening 1 Ga op de grond liggen en hef je benen een beetje. Leg je handen kruisgewijs op je borst en hef je bovenlichaam een beetje van de grond. Hou dit 5 sec vol en zak terug. Zonder evenwel de grond te raken probeer je dit opnieuw. Dit probeer je een 15-tal keer. Wacht 10 min en probee...lees meer
Bodybuilding, niet noodzakelijk gespierd op een podium!
Wie bodybuilding hoort, denkt direct aan gespierde mannen en vrouwen op een podium. Voor sommige mensen is dit een droom, anderen vinden het maar niks. Naargelang je droom, kan je met bodybuilding een mooi atletisch en gespierd lichaam verwerven of je kan gaan voor een eerst...lees meer
Hyperventilatie
Wat is hyperventilatie? Hyperventilatie is een medische term voor te diep en te snel ademhalen. 'Hyper' betekent snel en 'ventileren' is ademhalen.Als iemand hyperventileert, geeft hij te veel koolzuurgas af en neemt hij, doordat er te diep geademd wordt, te veel zuurstof ...lees meer
Inspanningsastma
Ademhalen gaat bijna altijd `vanzelf'. Als het goed is, merk je daar niets van. Terwijl er per dag toch zo'n 10.000 liter lucht de longen in- en uitgaan. Als je hardloopt, regelt het lichaam zelf dat je sneller en dieper gaat in- en uitademen. Bij een zware inspanning ga je `vanzelf' hijgen....lees meer
Last van krampen?
1. Wat is kramp? Normaal zijn in de spier niet alle vezels gelijktijdig actief. Terwijl een deel van de vezels samentrekt "rust" de rest uit. Het "werken" en "rusten" wisselt met een grote frequentie. Op die manier kan een spier gedurende lange...lees meer
Voorkom een blessure bij het sporten!
Blessurepreventie kan verdeeld worden in primaire, secundaire en tertiaire preventie. De primaire preventie is het voorkomen van blessures, secundaire preventie is het verminderen van een opkomende blessure en de tertiaire preventie de voorkoming van het erger worden van een...lees meer
Het energiesysteem van de spier
Om een spier te laten werken is energie nodig. De enige energie die de spier kan gebruiken is ATP (adenosine tri fosfaat). Wanneer deze stof gebruikt wordt voor verbranding, wordt het opgesplitst in ADP (adenosine di fosfaat), P (fosfaat) en energie. Om deze...lees meer
Aandacht voor een verstuikte enkel
Vlot herstellen en blijvende klachten voorkomen Het gebeurt vaak in een onbewaakt moment. Op een drempel of een ongelijke stoep, tijdens het sporten, bij een ongelukkige val of landing na een sprong. Plotseling kantelt uw voet te ver naar binnen of naar buiten. Het gevolg is een ver...lees meer
Blaren
Wat is een blaar? Een blaar is een huidletsel. Het is een ophoping van vocht (plasma) tussen de opperhuid en de lederhuid waardoor we een blaas op de huid zien. Een branderige rode huid is het eerste voorteken. Ontstaan van een blaar Bla...lees meer
Sportblessures aan de knie!
Bouw en functie van de knie De knie is een heel belangrijke gewricht in ons lichaam. De knie moet zowel voor stevigheid als voor beweeglijkheid zorgen. Dit zijn tegengestelde eisen die dankzij de perfecte bouw van de knie worden opgevangen. Er zijn verschil...lees meer
Train die buikspieren!
Introductie We hebben een gehele sectie gewijd aan de buikspieren, omdat deze spieren een afwijkende trainingsmethode kennen. Het grootste verschil is dat de buikspieren elke dag getraind kunnen worden in tegenstelling tot de meeste andere spieren in het lichaam (een ander...lees meer
De Heel Lock bandage voor verstuikte enkels!
Deze vorm van verbinden voorkomt een te grote beweeglijkheid van de hiel. De normale bewegingen van de enkel tijdens het lopen zijn wel mogelijk maar de eindstanden worden beschermd. Bij het aanleggen van de bandage (met gewoon ideaal windsel of elastoplast,...lees meer
Afvallen door training!
Als je echte resultaten wilt zien dan zul je toch op regelmatige basis moeten sporten. Dan is de vraag natuurlijk waar kies je voor? Een goede keus is een combinatie van cardio training en training met gewichten. (Voor training met gewichten verwijzen we je ...lees meer
10 basisregels voor fitness training!
Train niet te vaak. Spieren herstellen en groeien als je rust, dus niet terwijl je traint. Je kunt een bepaalde spiergroep pas weer trainen wanneer het zijn kracht terug heeft, oftewel wanneer je geen spierpijn meer voelt. Train niet te lichtlees meer
Creatine verbetert de sportprestaties
Vele wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat creatine echt de prestaties verbetert en dit al na een korte periode van suppletie. Onderzoeken zijn gedaan bij onder andere fietsers, gewichtheffers, roeiers, hardlopers, zwemmers, sprinters en bij talloz...lees meer
De verstuikte enkel, wat moet je weten?
Een van de meest voorkomende blessures bij het sporten is de verstuikte enkel (In de medische wereld een distorsie genoemd). Meestal gaat deze verstuiking gepaard met een kapselscheur(tje) en vaak een gedeeltelijk scheurtje van een van de buitenste enk...lees meer
Tapen en bandageren voor veilig bewegen
Een tape is een (witte) niet-elastisch, klevend, scheurbaar verband op linnenbasis. Een bandage is een elastische kleefpleister met een hypoallergene kleeflaag. Bandages zijn sterk van materiaal en elastisch zowel in lengte als in breedte. Het doel van een tape of bandage ka...lees meer
Fibromyalgie: pijn in spieren en pezen
Mensen met fibromyalgie hebben op een groot aantal plaatsen van het lichaam pijn. Het is nog niet zo lang dat er een naam is voor deze pijnklachten. Pas in de zeventiger jaren wordt er voor het eerst gesproken over een fibromyalgie-syndroom. Voordien werden er wel verklaring...lees meer
Een oorontsteking, de verpester van vele watersporters!
Gehoorgangontstekingen behoren naast diarree en zeeziekte tot de vervelendste ziekten die watersporters, vooral op vakantie, kunnen treffen. Veel duikers beschermen zich met oordruppels. Dat kan, maar niet alle middelen zijn te gebruiken. He...lees meer
Sportief bewegen met reumatoïde artritis (Reuma)!
Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid en is bovendien nog leuk ook. Dit geldt voor jong en oud, chronisch ziek of niet. Meer bewegen is juist voor mensen met reumatoïde artritis een goed idee. Wat is reumatoïde artritis (Reuma)? Reumatoïde artritis ...lees meer
Sporten is gezond?
Hoe ontstaan blessures Blessures ontstaan vaak door een slechte voorbereiding of warming-up, een slechte conditie, verkeerd materiaal, onjuiste trainingsmethoden of verkeerd schoeisel. Acute blessures worden veroorzaakt door bijvoorbeeld e...lees meer
Osteoporose en sport en bewegen
Osteoporose is een chronische aandoening, maar dat wil niet zeggen dat u hierdoor veel leuke dingen niet meer kunt doen. Sommige plezierige dingen die u kunt doen zijn zelfs heel gezond. Regelmatige lichaamsbeweging is zoiets. In deze tekst zullen we dat uitleggen. Doorlees meer
Goede loopschoenen kopen? Zorg eerst dat je weet op welke voeten je staat!
Het aanbod van loopschoenen is heden overweldigend. De ene schoen straalt al meer 'high-tech-glitter' uit dan de andere en het kiezen van een geschikte schoen wordt dan een moeizame soms bijna onmogelijke taak. Deze gids bespreekt stapsgewijs vooropstellen enkele een...lees meer
vorige 25 artikels - 
