Lichaamsbeweging in verschillende stukjes effectiever
Twintig minuutjes rust tussen fitness-sessies van een half uur zorgen ervoor dat je vlugger vet verbrandt dan bij fitness-sessies zonder rustpauze, volgens Japanse onderzoekers.De onderzoekers testten het bloed van zeven mannen, met een gemiddelde leeftijd van 25 jaar, tijdens en na het fitnessen. De mannen deden drie verschillende activiteiten: een uur lichaamsbeweging met een uur rust achteraf; 30 minuten lichaamsbeweging – 20 minuten rust – opnieuw 30 minuten lichaamsbeweging; een uur rust zonder lichaamsbeweging. Tijdens de rustperiodes zaten de mannen in een stoel. De onderzoekers zagen dat de fitness-sessie die in twee stukken werd gedeeld door een rustpauze resulteerde in meer vetafbraak dan de andere twee activiteiten. Het tweede half uur beweging gaf ook een grotere boost van adrenaline en een vluggere afbraak van insuline door een lagere bloedsuikerspiegel. De onderzoekers veronderstellen dat deze biochemische gebeurtenissen bijdragen aan de verhoogde vetafbraak.
“Veel mensen geloven dat verlengde lichaamsbeweging optimaal zijn om lichaamsvet te reduceren, maar onze studie toont aan dat herhalingen van korte periodes lichaamsbeweging veel meer invloed hebben op vetmobilisatie en -gebruik tijdens en na de fitness-sessie. Deze bevindingen kunnen informatief zijn bij het ontwerp van toekomstige fitness-programma's,” zegt Kazushige Goto van de Universiteit van Tokyo. “De meeste mensen vinden het zwaar om aan één lange fitness-sessie te beginnen. Herhaalde sessies van kortere duur zullen een grote hulp zijn om dit vol te houden.”
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
