fitnessen
Spieropbouw, 10 basis regels!
Eet 5 tot 6 kleinere maaltijden per dag. Begin met een goed ontbijt en na twee à drie uur eet je weer. Het doel hiervan is dat je je stofwisseling omhoog brengt. Als je stofwisseling omhoog gaat zul je meer energie verbranden en omdat je steeds moet eten heb je ook geen honger g...lees meer
Oefeningen om het buikje weg te werken
Oefening 1 Ga op de grond liggen en hef je benen een beetje. Leg je handen kruisgewijs op je borst en hef je bovenlichaam een beetje van de grond. Hou dit 5 sec vol en zak terug. Zonder evenwel de grond te raken probeer je dit opnieuw. Dit probeer je een 15-tal keer. Wacht 10 min en probee...lees meer
Bodybuilding, niet noodzakelijk gespierd op een podium!
Wie bodybuilding hoort, denkt direct aan gespierde mannen en vrouwen op een podium. Voor sommige mensen is dit een droom, anderen vinden het maar niks. Naargelang je droom, kan je met bodybuilding een mooi atletisch en gespierd lichaam verwerven of je kan gaan voor een eerst...lees meer
Last van krampen?
1. Wat is kramp? Normaal zijn in de spier niet alle vezels gelijktijdig actief. Terwijl een deel van de vezels samentrekt "rust" de rest uit. Het "werken" en "rusten" wisselt met een grote frequentie. Op die manier kan een spier gedurende lange...lees meer
De basistypen fitnessoefeningen
Belangrijk is dat je een onderscheid kan maken tussen de samengestelde oefeningen en isolatieoefeningen.Deze 2 basistypen van oefeningen worden gebruikt bij het trainen met gewichten. De onderscheidende karakteristieken van deze bewegingen voorzien ons van unieke manieren om aan ons lichaam ...lees meer
Voorkom een blessure bij het sporten!
Blessurepreventie kan verdeeld worden in primaire, secundaire en tertiaire preventie. De primaire preventie is het voorkomen van blessures, secundaire preventie is het verminderen van een opkomende blessure en de tertiaire preventie de voorkoming van het erger worden van een...lees meer
Het energiesysteem van de spier
Om een spier te laten werken is energie nodig. De enige energie die de spier kan gebruiken is ATP (adenosine tri fosfaat). Wanneer deze stof gebruikt wordt voor verbranding, wordt het opgesplitst in ADP (adenosine di fosfaat), P (fosfaat) en energie. Om deze...lees meer
Train die buikspieren!
Introductie We hebben een gehele sectie gewijd aan de buikspieren, omdat deze spieren een afwijkende trainingsmethode kennen. Het grootste verschil is dat de buikspieren elke dag getraind kunnen worden in tegenstelling tot de meeste andere spieren in het lichaam (een ander...lees meer
Afvallen door training!
Als je echte resultaten wilt zien dan zul je toch op regelmatige basis moeten sporten. Dan is de vraag natuurlijk waar kies je voor? Een goede keus is een combinatie van cardio training en training met gewichten. (Voor training met gewichten verwijzen we je ...lees meer
Mineralen, een goed overzicht!
Deskundigen bestempelen 16 mineralen als essentieel: zij hebben minstens één functie die van wezenlijk belang is voor het leven, de groei of voor de voortplanting. Van macro mineralen zoals calcium, magnesium, natrium en kalium heeft de mens re...lees meer
10 basisregels voor fitness training!
Train niet te vaak. Spieren herstellen en groeien als je rust, dus niet terwijl je traint. Je kunt een bepaalde spiergroep pas weer trainen wanneer het zijn kracht terug heeft, oftewel wanneer je geen spierpijn meer voelt. Train niet te lichtlees meer
Creatine verbetert de sportprestaties
Vele wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat creatine echt de prestaties verbetert en dit al na een korte periode van suppletie. Onderzoeken zijn gedaan bij onder andere fietsers, gewichtheffers, roeiers, hardlopers, zwemmers, sprinters en bij talloz...lees meer
Vitamines, een goed overzicht!
Vitamines zijn chemische verbindingen die in voeding aanwezig zijn en via dit voedsel in ons lichaam terecht komen. We hebben vitamines nodig om gezond te blijven, maar ook voor de groei, het herstel en het functioneren van het lichaam. Verder zijn ze heel b...lees meer
Lichaamsbeweging is een gezonde bezigheid
Lichaamsbeweging is een gezonde bezigheid. Na een lichte inspanning voelen we ons vaak opgewekt en sterk. Toch bewegen wij Nederlanders niet genoeg. Lichaamsbeweging verbetert de gezondheid, voorkomt ziektes en vergroot de geestelijke veerkracht. Bovendien wordt je lichaam s...lees meer
Bewegen, wat houdt u tegen?
Vroeger moest de mens bewegen om te overleven. Om te vluchten, te jagen of - in een wat later stadium - te werken op het land. Nu zitten we een groot deel van de dag stil en komen de welvaartsziekten op ons af. En opnieuw moeten we bewegen om te overleven. W...lees meer
Natuurlijke voedingssupplementen
Voor mensen die een extra duwtje in de rug nodig hebben bvb. bij stress, vermoeidheid, bepaalde ziektes of tekorten willen aanvullen staan er ons heel wat mogelijkheden ter beschikking. Ik overloop er enkele. Uiteraard is het aan te raden een dagelijks gezond v...lees meer
Buikspieren, testen en trainen
Uw buikspieren zijn de gouden sleutel voor uw lichaam als we naar de spiergroepen bekijken. Hulpademhalingsspier, stabilisator voor de lendenwervelkolom, beschermer van de buikinhoud om maar een paar belangrijke taken te noemen. Alle fitnessprogramma's, reva...lees meer
Aminozuren, een goed overzicht!
Aminozuren zijn heel belangrijk voor je lichaam omdat het de bouwstoffen van alle eiwitten zijn. Een eiwit kan uit honderden aminozuren bestaan, die op hun beurt weer in veel verschillende patronen gerangschikt kunnen zijn. Eiwitten zijn nodig voor de groei,...lees meer
Doelgericht fitnessen
We hebben een aantal doelen uitgekozen die door fitness (en voeding) bereikt kunnen worden, te weten algehele conditie, vetverlies, kracht, spiermassa toename, verhoging spierspanning, snelheid, lenigheid, uithoudingsvermogen, coördinatie en sociale con...lees meer
Beweeg je wel genoeg?
Algemeen Regelmatig bewegen verbetert ook uw kwaliteit van het leven als u ouder bent. U kunt door voldoende te bewegen het risico op vroegtijdig overlijden met 30 tot 40% verlagen. Wanneer u voldoen beweegt, heeft u minder kans op overgewicht. Overgewicht heeft op zichzel...lees meer
De verschillen vormen van fitnessoefeningen
Nog een beginsel is het onderscheid van de verschillende vormen van de oefeningen. Oefeningen zijn te verdelen in 4 groepen: Dumbbells en barbells (halters) Machines Kabels Lichaamsgewicht Je moet begrijpen dat bij de goede ontwikkel...lees meer
Een chronische blessure aan de onderrug? Hier is wat je moet weten!
Veel mensen hebben last van een steeds terugkomende (chronische) onderrugpijn. Een nare bijkomstigheid van de rug is dat er beduidend meer pijnreceptoren in de rug te vinden zijn dan in andere lichaamsdelen. Dit betekent dat pijn een stuk sneller voorkomt in de ruglees meer
Algemene richtlijnen voor sportvoeding
Bijna iedereen heeft een te hoge inname van calorieen Vaak wordt er gedacht dat sporters meer vitaminen, mineralen en calorieen nodig hebben dan niet-sporters. Dit is maar gedeeltelijk waar. Het verbuik aan calorieen van sporters is inderdaad hoger alleen ...lees meer
Aminozuren bouwen je weefsels op
Aminozuren zijn organische zuren die stikstof bevatten. De belangrijkste functie van aminozuren is het opbouwen van weefsels. Daarnaast wordt het ook wel gebruikt door het lichaam als brandstof, maar alleen als er vrijwel geen andere brandstof aanwezig is. D...lees meer
Eiwitten, bouwstenen van de spieren!
Eiwitten zijn de bouwstenen van de spieren. Zij garanderen snel spierherstel en spiergroei. Zonder eiwitten kun je geen spieren opbouwen. Het lichaam moet eiwitten afbreken tot aminozuren om spieren op te bouwen. Dus hoe vaak je ook traint, als je onvoldoend...lees meer
vorige 25 artikels - 
