Ouder worden zonder overgewicht
Wil je ouder worden zonder last te krijgen van overgewicht? Geen zin in een oude dag met een buik(je) of een dik achterste? Dan is het nodig om een levenslange strategie te ontwikkelen. Studies wijzen uit dat vele mensen van middelbare leeftijd met een normale body mass index (BMI) geleidelijk aan te kampen krijgen met overgewicht, soms zelfs levensbedreigend overgewicht. Ongeveer een kwart werd te dik op 4 jaar tijd, meer dan de helft kreeg last van overgewicht over een tijdspanne van 30 jaar. Vooral mannen van middelbare leeftijd komen snel te veel kilo’s bij. Overgewicht op latere leeftijd kan nefast zijn voor de gezondheid, hart- en vaatziekten, sommige kankers en osteoporose zijn enkele ziektes die gelinkt worden met overgewicht. Wil je gespaard blijven van de problemen die kunnen optreden bij overgewicht is het beter voorkomen dan genezen. Indien je nog niet te veel vet hebt moet je niet halsoverkop alle soorten diëten gaan proberen maar leer jezelf een gezonde levenswijze met een gezonde voeding aan.
Enkele tips om gezond te leven en op gewicht te blijven
- Zorg voor minstens 30 minuten fysieke activiteit op 5 of meer dagen per week
- Kies voor volkoren voedingsmiddelen
- Eet voldoende fruit en groenten
- Verkies magere voedingsmiddelen rijk aan proteïnen of eiwitten
- Eet magere zuivelproducten (melk, kaas, room...)
- Vermijd veel verzadigde vetten en cholesterol
Denk ook aan het aantal calorieën dat je eet, wanneer je gewicht wil verliezen moet je niet zo veel calorieën dan nodig eten, wanneer je op gewicht wil blijven moet je de juiste balans zien te vinden. Let op: Wanneer je ouder wordt neemt de energie behoefte van je lichaam af en zou je niet zo veel calorieën moeten gaan consumeren. We verliezen spieren en worden dikwijls wat niet zo veel actief, dan verminderdt onze energie behoefte.
Blijf dus actief en eet gezond!
