Overgewicht, wat moet je weten?
Wanneer u via de voeding meer energie (calorieën) inneemt dan het lichaam verbruikt, wordt de extra energie opgeslagen in de vorm van vet. Dit te veel aan vetweefsel (vetcellen) veroorzaakt gewichtstoename en op den duur overgewicht. Uw lichaam verbruikt iedere dag een hoeveelheid energie die vooral afhankelijk is van twee factoren. Ten eerste is er een hoeveelheid die u verbruikt door lichaamsbeweging (actief verbruik). Ten tweede is er een verbruik dat afhankelijk is van uw ruststofwisseling (inactief verbruik). De ruststofwisseling is vooral afhankelijk van de hoeveelheid spierweefsel die u bezit. In de spieren vindt namelijk het grootste verbruik van energie plaats. De ruststofwisseling neemt daardoor ook het grootste deel van uw totale energiegebruik voor zijn rekening. Verder spelen leeftijd, geslacht en gewicht een rol bij de hoeveelheid energie die iemand verbruikt. Uit onderzoek is gebleken dat er ook een erfelijke factor meespeelt. Deze component neemt slechts 20 procent voor zijn rekening. Dit betekent dat er goed iets aan het overgewicht of obesitas gedaan kan worden. In de medische sector wordt uw gewicht uitgedrukt in de BMI(Body Mass Index) (Body Mass Index), ofwel QI (Quetelet Index). Deze index wordt berekend door uw gewicht (in kg) te delen door het kwadraat van uw lengte (in m). Men spreekt van overgewicht of obesitas als de BMI(Body Mass Index) groter is dan 25. Is sprake van een BMI groter dan 30, dan gaat dit gepaard met gezondheidsrisico’s. Men spreekt dan van obesitas.
Waarom zou ik moeten afvallen?
Overgewicht is niet alleen een cosmetisch probleem. Het veroorzaakt ook psychosociale en medische problemen. Ten opzichte van mensen met een normaal gewicht, hebben mensen met een BMI(Body Mass Index) groter dan 30 een verhoogde mogelijkheid op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten (hartinfarct, herseninfarct, hersenbloeding), hoge bloeddruk, diabetes mellitus type II (vaak ouderdomssuikerziekte genoemd), bepaalde soorten kanker en gewrichtsklachten. Mensen met overgewicht of obesitas hebben ook een kortere levensverwachting dan mensen zonder overgewicht. Het blijkt ook dat het verschil uitmaakt waar het vet zich bevindt. Vet rond de bovenbenen bijvoorbeeld, is minder ernstig dan vet op de buik. Het is dus belangrijk overgewicht of obesitas te behandelen, om zodoende de mogelijkheid op het ontstaan van bovenvermelde ziekten te verminderen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een geringe gewichtsafname van 5-10 procent de mogelijkheid op deze ziekten reeds vermindert.
Wat kan ik er zelf aan doen?
Om af te vallen moet u minder energie via het voedingsmiddelen binnen krijgen dan u kunt verbranden. Hierdoor worden de vetreserves in het lichaam aangesproken voor de verbranding, waardoor u zult afvallen. U kunt minder energie binnenkrijgen door anders en minder te eten. Er bestaan talloze diëten. U dient hierbij te kiezen voor een dieet dat genoeg voedingsstoffen en vitaminen bevat en zoveel mogelijk lijkt op een normaal eetpatroon. Daarnaast kunt u uw energieverbruik verhogen door meer te bewegen. Sporten kan het actieve en het inactieve energieverbruik verhogen. Met name het actieve verbruik zal direct toenemen door bewegen. Ook de ruststofwisseling kan door sporten verhogen. Door sporten worden de spieren getraind en daardoor neemt de lees meer over Overgewicht, wat moet je weten?
