Pak die slapeloosheid aan!
Probeer de oorzaak van de slaaploosheid te ontdekken. Misschien heeft ze te maken met ziekte, pijn, temperatuur, lawaai, een te slecht bed, depressie, te veel eten en te veel drinken, enz... Veel slaapproblemen kunnen worden vermeden door deze problemen op te lossen. Voor ziekte, pijn, en depressie kunt u tijdelijk verlichtende medicijnen gebruiken. Dubbele belasting of het - minder kostbare - dragen van oordopjes helpt het lawaai te bestrijden. Kou en warmte kunt u reguleren door meer of minder dekens te gebruiken. Het is van belang volgens een vaste en rustige routine naar bed te gaan. Luister naar muziek, maak een wandeling of lees een ontspannend boek voor u gaat slapen. Op deze manieren kunt u misschien u dagelijkse zorgen van u af zetten voordat u gaat slapen. Vermijd late maaltijden (dit is slecht, omdat de maag dan te veel moet werken), en vermijd ook verhitte discussies (anders blijft u maar aan het denken wie er nou gelijk had). Als u toch nog ligt te tobben, zet dan u zorgen op papier (op die manier schrijft u het van u af) om ze dan later op te lossen. U kunt als u toch wakker bent oefeningen doen voor uw ademhaling en ontspanning, u kunt ook een warm bad nemen (als u er een heeft) of u partner (indien aanwezig) vragen u een massage te geven. Daarnaast kunt u kruidenthee drinken van b.v. kamille, rozenbottel of kaneel, evt. met honing (lekker). Drink evt. melk maar geen gewone thee, koffie en chocolademelk, omdat deze dranken cafeïne bevatten, die u wakker houden. Drink 's avonds laat niets als u 's nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan. Als u 's nachts wakker ligt, doe dan opnieuw ademhalingsoefeningen of concentreer u op prettige herinneringen (als u die heeft). Zet anders minder harde muziek op of een bandje met ontspannings oefeningen. Denk bij aanhoudende slaapstoornissen aan een tekort van lichaamsbeweging of een ongezonde voeding. Bespreek mogelijke relatieproblemen, geldzorgen, depressie of andere emotionele belastingen met een (goede) vriend, die u misschien wat steun en/of raad kan geven. Maar overweeg ook professionele hulp van een counceller, dokter of psycholoog.
