Met deze instellingen zit je goed op je werk!
Een mens is niet gemaakt om te zitten. Toch brengen wij een groot deel van de dag zittend door, zeker op een bureauwerkplek. Het is belangrijk om het aantal uren onafgebroken zitten zoveel mogelijk te beperken. Even opstaan voor een praatje, een kopje koffie of het pakken van een map is heel belangrijk. Dat voorkomt klachten die kunnen ontstaan door de stagnerende bloedsomloop bij langdurig zitten. Daarnaast is het natuurlijk van het grootste belang dat stoel en bureau goed zijn ingesteld. Op die manier worden de nadelen van het zitten zo veel mogelijk beperkt. Ervan uitgaande dat een bureau meestal niet in hoogte verstelbaar is, volgen hier enkele tips voor het instellen van een bureaustoel.
- Ga zitten op de stoel, zo ver mogelijk achterin, met de rug tegen de leuning.
- Stel de hoogte van de zitting zo in, dat uw knieën en heupen een hoek van ongeveer 90° maken terwijl uw voeten plat op de grond rusten.
- Controleer of er ruimte over is tussen zitting en knieholtes.
- 5 tot 10 cm ruimte (een vuistbreedte) is noodzakelijk. Is dit niet het geval, probeer dan de zitting (of de rugleuning) te verplaatsen.
- De bovenbenen moeten goed gesteund worden, zonder afknelling in de knieholtes.
- Stel de rugleuning zo in, dat een aangename ondersteuning in uw lage rug (het lendengedeelte) ontstaat.
- De natuurlijke kromming van uw wervelkolom moet door de leuning worden ondersteund.
- Experimenteer met het kantelmechanisme van de stoel en zoek een aangename stand.
- Check dan opnieuw de hoogte en zitdiepte.
- Het vrij laten staan van het kantelmechanisme geeft een voortdurende wisseling van houding en is aan te bevelen.
- Schuif nu de stoel bij het bureau.
- In de meeste gevallen zal de hoogte van het bureau niet ingesteld kunnen worden. Dan moet de stoel op de juiste hoogte worden gesteld. (zie ook 6.)
- Zorg dat u zonder uw schouders en armen op te tillen aan uw bureau kunt werken. Dat betekent dat de hoogte verschillend is bij diverse activiteiten.
- De hoogte van de stoel moet zó zijn dat men het werk kan zien zonder het hoofd te veel te buigen.
- De hoogte van een toetsenbord (of schrijfmachine) vraagt een lager bureau of een hoger ingestelde stoel dan lezen, schrijven of vergaderen! lees meer over Met deze instellingen zit je goed op je werk!
