Ergonomie in het leven van elke dag
Net als er vele verschillende vormen van RSI zijn, en evenzovele behandelingen, zo is ook elk lichaam anders. Kijk met enige relativering naar 'algemeen geldende regels'. Er zijn wereldberoemde pianisten die volgens de gangbare opvattingen hun volledige leven in de meest verschrikkelijke houding spelen, en daar desondanks wel bij varen. Hou dat voor ogen als je bezig gaat met werkplek en houding.
Polssteunen
Polssteunen zijn niet bedoeld om op te steunen tijdens het typen! De pezen in je pols moeten dan juist de ruimte hebben, en vrijelijk kunnen bewegen. Polssteunen kunnen dienen als richtlijn om gedurende het typen geen knik in je polsen te laten ontstaan. Tijdens rustpauzes is het beter als je je polsen op een minder harde polssteun dan op een harde tafel o.i.d. neerlegt.
Armsteunen
Volgens mij zijn er in de wereld van de ergonomie ongeveer evenveel voor- als tegenstanders van armsteunen. De voorstanders zeggen dat heel veel RSI-klachten komen door statische belasting van o.a. nek en schouders. Volgens mij bedoelen ze daarmee dat je altijd je armen moet "optillen" gedurende het typen. Tegenstanders (waaronder ik) denken dat een gezond mens heel goed in staat is om zijn (onder)armen een tijdje omhoog te houden. Daarbij moet je dan wel de goede techniek gebruiken: toetsenbord (en muis) dicht bij je lichaam, bovenarmen hangen ongeveer verticaal, schouders niet opgetrokken, en als je niet typt of "muist" laat je de armen rusten. Ik ben juist eerder bang dat het laten rusten van de armen gedurende het typen kan leiden tot beknelling van zenuwen. Bovendien geeft het werken zonder armsteunen je sowieso meer vrijheid om op de goede manier te bewegen. En bewegen is altijd goed. Je hoeft niet als een standbeeld in dezelfde houding te blijven zitten (het risico daarop is groter met armsteunen). Eén van de grootste Amerikaanse specialisten op het gebied van RSI zegt: "You should never type while resting your arms on anything - the edge of the desk, the wrist rest, or the arm of the chair" (Je moet nooit typen terwijl je met je armen op iets rust, of het nu de rand van de tafel, een polssteun of de stoelleuning is). In een ander heel goed boek over RSI staat: "Armrests are optional. We recommend not having them, since they tend to cause pinch points while keyboarding, reducing blood flow. If you can discipline yourself to use arm rests only during rest times, there's nothing wrong with keeping them on. Make sure armrests are low enough that no elbow contact is made with them as you type." (Armsteunen zijn optioneel. We bevelen ze niet aan, aangezien ze delen kunnen afknellen gedurende het typen, waardoor de bloeddoorstroming vermindert. Als je genoeg discipline hebt om ze alleen gedurende een rustpauze te gebruiken kan het geen kwaad. Zorg wel dat ze laag genoeg zitten, zodat de ellebogen er gedurende het typen geen contact mee maken.) Maar als je de steunen alleen gebruikt gedurende het rusten, kan je de armen net zo goed op je benen leggen.
Houding
Een van de voornaamste aspecten is dat de lijn vanaf je onderarm door de pols tot je middelvinger zo recht mogelijk moet zijn. lees meer over Ergonomie in het leven van elke dag
