Hoeveel moeten we eigenlijk bewegen?
In veel publicaties lezen wij dat wij te kort bewegen en dat dit schadelijk is voor de gezondheid. Gerechtvaardigd is dus de vraag hoeveel wij dan moeten bewegen. In dit artikel een overzicht over de beweegnorm. Uit onderzoek blijkt dat onderstaand beweegnorm door 60 procent van de Nederlanders niet wordt gehaald en dat 12% zelfs geheel inactief is, d.w.z dat er geen dag is dat men minstens 30 minuten matig actief is.
Beweegnorm
Het huidige advies met betrekking tot de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging ter bevordering voor de gezondheidstoestand luidt voor de Nederlandse situatie: "Iedere volwassene dient in totaal minstens 30 minuten matige intensieve lichamelijke activiteit te hebben op tenminste vijf, bij voorkeur alle dagen van de week" (Nederlandse Norm Gezond Bewegen: NNGB). Voor kinderen geldt een tijdsduur van 60 minuten per dag, waarbij de lichamelijke activiteit tenminste twee dagen per week gericht moet zijn op het verbeteren of handhaven van de lichamelijke fitheid."
Lichamelijke activiteit
Onder lichamelijke activiteit wordt iedere lichaamsbeweging gerekend waarbij skeletspieren samentrekken en waarbij de stofwisseling (metabolisme) hoger is dan de stofwisseling (metabolisme) in rust. Vrij vertaald:" er moet sprake zijn van enige inspanning." Die inspanning is weer afhankelijk van zwaarte, intensiteit, soort en duur van de inspanning. We meten dit door de stofwisseling in rust op 1 eenheid te stellen. We noemen dit een MET (Metabolic Equivalent). Om met wat cijfertjes te goochelen, 1 Met komt overeen met een zuurstofgebruik van 3,5 ml per kilogram lichaamsgewicht.
Geadviseerd wordt om tenminste 200 kilocalorieën per dag te verbruiken boven het energieverbruik in een rustsituatie ( zitten, staan, uitvoeren van bureauwerkzaamheden etc.) Dit wordt bereikt door het uitvoeren van activiteiten met een energieverbruik van 4-7 kcal per minuut. Deze sterkte bereikt men lees meer over Hoeveel moeten we eigenlijk bewegen?
