Buikspieren, testen en trainen
Uw buikspieren zijn de gouden sleutel voor uw lichaam als we naar de spiergroepen bekijken. Hulpademhalingsspier, stabilisator voor de lendenwervelkolom, beschermer van de buikinhoud om maar een paar belangrijke taken te noemen. Alle fitnessprogramma's, revalidatieprogramma's en sporttrainingen hebben de buikspiertraining in hun programma opgenomen en op alle "schoonheidsplaatjes" staat een strakke buik als ideaal plaatje. In dit artikel proberen we een uitleg te geven over hoe we in de praktijk de buikspieren testen via de Curl-up test en geven we een paar voorbeelden van buikspieroefeningen die we in de praktijk gebruiken.
Wat is een Curl-up
De Curl-up test is een test voor het uithoudingsvermogen van de buikspieren. In de literatuur wordt ook wel de term "crunches" gebruikt. Uitgangshouding is ruglig met de benen 90 graden gebogen. Tijdens de test komt het lichaam ongeveer 30 graden omhoog, zover dat de onderste punt van het schouderblad net van de grond komt. Juist in deze eerste fase van het omhoog komen zijn de buikspieren het meest actief.
De uitvoering van de Curl-up test is als volgt
- De proefpersoon ligt op de rug op een oefenmat waarop voor deze test twee markeringen zijn aangebracht op 7,5 cm. van elkaar. De knieën zijn 90 graden gebogen en de voeten staan plat op de grond. De armen liggen gestrekt naast het lichaam met de handpalmen op de grond. De proefpersoon moet zo gaan liggen dat de langste vinger de eerste markering aanraakt. In deze positie zijn de buikspieren licht aangespannen.
- Tijdens de curl-up beweging wordt de romp langzaam opgerold waarbij de handpalmen over de mat naar voren schuiven tot de tweede markering. Daarna gaat de proefpersoon weer terug.
- De test telt het maximale aantal curl-ups binnen 1 minuut.
