Hoe werken in de meest ergonomische omstandigheden?
De stoel
Het uitgangspunt bij het instellen van je werkplek is de stoel. Stel eerst de stoel goed in en pas de bureauhoogte en beeldschermopstelling hierop aan. Ga op je stoel zitten, zorg dat je voeten plat op de vloer staan. Zet de rugleuning vast en rechtop (of niet te ver naar achteren) zodat de rug van de bovenrand van het bekken tot de schouderbladen steun heeft. Let er ook op dat de onderrug (het 'holle gedeelte' van uw rug) goed ondersteund wordt. Zorg dat je bovenbenen horizontaal zijn en met je onderbenen een hoek maken van 90° (hierop de stoelhoogte instellen). Tussen zitting en knie moet een vuistgrote opening zitten (stoelzitting eventueel naar voren/achteren instellen). Vanuit deze houding worden de armleuningen ingesteld: - De schouders hangen ontspannen (niet opgetrokken) en de bovenarmen recht naar beneden. - De elleboog staat in een hoek van 90° en maakt contact met de armleuning, hierbij wordt de schouder niet omhoog gedrukt noch ontstaat het gevoel dat er naar beneden moet worden geduwd. Als de armleuningen goed zijn ingesteld, komt dit overeen met de bureauhoogte. Is dit niet het geval pas dan je bureauhoogte aan en niet de armleuningen. Heeft het bureau een vaste hoogte dan kunt u, wanneer het te laag is, hier eventueel blokken onder zetten. Is het te hoog dan kunt u gebruik maken van een voetenbankje en stelt u uw stoel hoger in. De bovenkant van het beeldscherm moet een rechte lijn vormen met je ogen en op een afstand van tussen de 50 tot 70 cm zijn geplaatst. Zorg voor een loodrechte kijklijn op het beeldscherm. Om je werkhouding te veranderen kan je je rugleuning af en toe 'los' zetten. De stoel dient veilig en stabiel te zijn en voorzien van zwenkwieltjes.
Het beeldscherm
Kantel het beeldscherm zodanig dat er geen licht van boven invalt. U kunt dit controleren door het beeld op zwart te zetten. Plaats het beeldscherm dwars ten opzichte van het raam. Hierdoor wordt de mogelijkheid op reflectie verminderd. Plaats de bovenrand van het scherm op ooghoogte. Zorg dat u loodrecht op het scherm kijkt. U mag tussen de 0 en 30 graden naar beneden kijken op het scherm of documenthouder. Stel helderheid en contrast opnieuw in, wanneer de verlichting in de werkkamer verandert. Stel uw computer zo in dat u met donkere letters op een lichte ondergrond werkt en met een frequentie van tenminste 70 herz. Wanneer u voor uw werk veel teksten moet overtypen, werk dan met een concepthouder. U kunt dan de over te typen teksten op ooghoogte recht voor u hebben. De minimale afstand tussen uw ogen en het beeldscherm: 50 cm.
Het werkblad
Het werkblad dient minimaal 120 cm breed en 80 cm diep te zijn. Een vast werkblad dient tussen de 74 en 76 cm hoog te zijn. Een verstelbaar werkblad dient in hoogte instelbaar te zijn tussen 62 en 82 cm. De hoek tussen boven- en onderbenen dient minstens 90° te zijn. Het blad dient een mat en lichtgekleurd oppervlak te hebben. Uw juiste werkhoogte is bereikt wanneer u met afhangende schouders uw ellebogen op het blad kunt laten rusten. Let om dit te bereiken op de combinatie van werkbladhoogte en stoelhoogte. Soms is een voetenbankje onontbeerlijk om de ideale combinatie te bereiken. Zie ook bij het instellen van de stoel.
Beweging
Blijf niet de volledige dag achter uw bureau zitten maar neem op geregelde tijdstippen beweging. Rust na elk uur tien minuten uit van het beeldschermwerk door iets anders te doen. Doe oefeningen gedurende de pauzes. Hiervoor raadt aan Sieso gebruik te maken lees meer over Hoe werken in de meest ergonomische omstandigheden?
