Minder last van uw rug

Rugklachten zelf onder controle

Pijn in uw rug is vervelend en vervelend. Om vele redenen. Uw humeur kan eronder lijden, het huishouden, uw werk. In sporten, winkelen, uitgaan of tuinieren heeft u gewoon niet zo veel zin. Langdurige rugpijn beïnvloedt uw dagelijks leven op een onprettige manier. Nu is het geruststellend om te weten dat rugpijn bijna altijd vanzelf weer over gaat. Maar zeker als u er langere tijd hinder van heeft, is het goed om te weten wat u er zelf aan kunt doen. Want weliswaar zorgt een fysiotherapeut voor de nodige behandeling, op termijn heeft u zelf de sleutel in handen voor het verlagen van uw klachten. Daarbij kunt u wel weer rekenen op begeleiding en advies van uw fysiotherapeut. Een wondermiddel tegen rugpijn bestaat niet. Geen enkele huisarts of fysiotherapeut kan beloven dat hij of zij u wel ‘even’ beter maakt. Maar om van uw rugpijn af te komen, kunt u heel veel zelf doen. Met onze kennis van het dagelijks bewegen, hebben we een aantal gerichte aanwijzingen verzameld. Zodat u ook zelf kunt werken aan het verlagen van rugpijn en het voorkomen van nieuwe rugklachten.

Wat is lage-rugpijn precies?

Rugpijn wordt onderscheiden in specifieke rugpijn en aspecifieke rugpijn. Men spreekt van specifieke rugpijn als een lichamelijke ziekte of afwijking aan de klachten ten grondslag ligt. Deze vorm van rugpijn komt niet dikwijlsvoor. Ongeveer 95 procent van de mensen met rugpijn heeft hinder van aspecifieke rugpijn. Deze vorm van rugpijn is over het algemeen onschuldig en gaat bij de meeste mensen binnen enkele weken vanzelf over. Lage-rugpijn heet ook wel spit of lumbago. Patiënten met lage-rugpijn hebben pijn onder in de rug. De pijn kan ook uitstralen naar de bil of het been. Vooral lang staan of zitten, maar ook bewegen, kan flink pijn doen. Lage-rugpijn komt veel voor. Vier van de vijf mensen hebben wel eens hinder van hun rug. Sommigen krijgen het maar één keer, bij anderen komt het geregeld terug, maar dat betekent niet dat het dan ernstig is. Waar de rugpijn vandaan komt, is bij de meeste mensen vervelend aan te geven. Zelfs bij erge pijn in uw rug is er bijna altijd toch geen sprake van een ziekte of blijvende schade. Dokterdokter.nl heeft een module ontwikkeld om na te gaan of bij u een aanwijsbare oorzaak bestaat voor uw eventuele rugklachten. De module over lage rugpijn kunt u hier vinden. Zeker is dat rugpijn bij de meeste mensen te maken heeft met de spieren, banden en gewrichten in de rug. Deze werken dan even niet als zou moeten. Ze zijn, simpel gezegd, 'uit vorm' of 'uit balans'. Er is echter geen reden tot pessimisme. Rugpijn heeft een goede prognose, dat wil zeggen: de mogelijkheid is groot dat de klachten verdwijnen.

Risico’s voor uw rug

Er is een aantal risicofactoren bekend die een rol kunnen spelen bij het ontstaan van lage-rugklachten. Een aantal van deze factoren komt vaker terug. Bijvoorbeeld:

veel tillen in combinatie met draaiende bewegingen (met name met gestrekte benen/knieën)
lang in één houding blijven zitten of staan (op het werk, thuis)
repeterend werk doen
plotselinge hevige inspanningen verrichten
blootgesteld zijn aan veel trillingen
overgewicht
roken

Omgaan met een acute aanval van rugpijn

Ook al heeft u momenten met veel rugpijn, lees verder