Tips om rugklachten te voorkomen
Zowat 60 procent van de Belgische bevolking kampt met rugklachten.Hoewel deze klachten dikwijls geen bedreiging vomen voor de gezondheid,kunnen ze wel heel vervelend zijn.Preventie is belangrijk,maar het blijft moeilijk om volwassenen van het nut hiervan te overtuigen.Mogelijk oorzaken van rugklachten
Het is onmogelijk een totale opsomming te geven van alle oorzaken van rugpijn,maar in vele gevallen is er sprake van een overbelasting van de rug.Rugproblemen kunnen het gevolg zijn van een spanning op een van de ligamenten of spieren die aanhechten wordt verwarmd je bvb met een warmwaterzak.Het allerbelangrijkste is dat men blijft bewegen!Het is wetenschappelijk bewezen dat bedrust meer schaadt dan baat. Door platte rust kan de pijn chronisch worden,bijgevolg mag de rustperiode niet langer zijn dan 24 à 48 uur.Beweging verhoogt het uithoudingsvermogen en versterkt de romp-en rugspieren,waardoor de draagkracht van de rug toeneemt.Indien de beweeglijkheid van de rug afneemt,de klachten ineens erger worden,de pijn uitstraalt of de benen verzwakken,is het aangeraden een dokter te raadplegen.Deze kan dan verschillende types medicatie voorschrijven of inspuitingen toedienen.In ernstige gevallen kan worden overgegaan tot chirurgie.Ook kinesitherapie,manuele therapie of osteopatie kunnen soelaas bieden.Tot op het heden is van geen enkele alternatieve behandelmethode het nut wetenschappelijk bewezen.Preventie
Het is belangrijk dat preventie vroeg start,want kinderen belasten reeds op jonge leeftijd hun rug,bijvoorbeeld door het dragen van hun boekentas.Het blijkt echter geen eenvoudige klus om volwassenen zonder rugklachten daarop attent te maken.Preventie bestaat erin de rug zoveel mogelijk te ontlasten,of liever,hem op een juiste manier te belasten. Rugscholen kunnen een grote rol spelen in de preventieve van rugklachten.Mensen met of zonder rugklachten kunnen er leren hoe best te bewegen in het dagelijkse leven.Zet de televisie op een hoogte waarbij u het hoofd niet ver naar voren gebogen of omhoog gericht hoeft te houden en waarbij u niet in een gedraaide houding zit.
Houdt bij het aanschaffen van stoelen rekening met uw lichaamslengte. Wanneer u lang bent dan zult u een hogere stoel of bank nodig hebben dan wanneer u klein bent.
Bij een goede stoel moeten uw knieën in een hoek van 90º staan met de voeten op de grond. Uw rug moet ondersteund worden door de volledige rugleuning.
Voor stoelen zijn speciale meubelverhogers verkrijgbaar. Op doorgezakte bodems kunt u een gaatjesboard plaatsen. Uitgezakte kussens kunt u opvullen.
Wanneer uw ellebogen op gelijke hoogte zijn met de eettafel zit u goed. Zet uw stoel zo dicht mogelijk bij de tafel.
Keuken
Plaats een tafelmodel koelkast op een tafeltje of op een diepvries tafelmodel. U hoeft dan niet te bukken om iets uit de koelkast te halen. Voor een redelijke prijs zijn er bordenhouders te koop. Deze zijn erg gemakkelijk als u een stapel borden heeft. Het kost u niet veel kracht om de onderste borden te pakken. Voor pannen bestaan ook speciale houders.Plaats een omgekeerd afwasteiltje onder uw afwasteiltje. U heeft dan een betere hoogte om af te wassen. Ook kunt u een doucheslang aan uw kraan maken. U kunt uw afwasteiltje dan op het aanrecht zetten en gemakkelijk met water vullen. Ook pannen zijn op deze manier zonder tillen te vullen. Zet alles wat u iedere dag nodig heeft op hoogte. Zorg altijd voor een opstapje om dingen die erg hoog staan te pakken, zodat u zich niet hoeft uit te rekken. Er zijn aparte oventjes waar u gemakkelijk bijkunt, omdat zij op het aanrecht gezet kunnen worden. Met een stoel en tafel maakt u het zich gemakkelijk om bvb aardappels te schillen. Een hoge afvalbak met voetpedaal voorkomt veelvuldig bukken.
Slaapkamer
De bedbodem en de matras mogen niet doorzakken en moeten overal steun geven.Verschillen uw partner en u veel in gewicht, dan kunt u beter aparte matrassen kopen.
Om het bed gemakkelijk op te kunnen maken, moet de matras niet te zwaar zijn en moet u om het bed heen kunnen lopen.
Bij een juiste combinatie van kussen en matras, liggen de wervelkolom en het hoofd in een rechte lijn en wordt overal evenveel ondersteuning gegeven.
Er zijn speciale bedverhogers in de handel.
Voor het verschonen van uw dekbedhoes is het handig deze binnenste buiten te keren. Pak dan het dekbed en de hoes bij de hoekpunten en laat daarna de hoes over het dekbed naar beneden zakken.
Baby- of kinderkamer
Als u in de keuken een doucheslang aansluit, als vermeld bij Tips voor in de keuken, kunt u de baby op het aanrecht in bad doen. De stop van het badje laat u net boven de gootsteen uitkomen. Het bad is gemakkelijk te vullen en kan zo weer leeglopen.Probeer een kinderbedje te krijgen waarvan één zijkant naar beneden kan, eventueel kunt u het bed dan nog verhogen met meubelverhogers of een op maat gemaakte verhoging. Zorg voor een rekje boven de commode. U hoeft dan niet te bukken om spullen te pakken voor de verzorging van uw kind. De commode kunt u gemakkelijk op de juiste lees meer over Tips om rugklachten te voorkomen
