De verschillen vormen van fitnessoefeningen
Nog een beginsel is het onderscheid van de verschillende vormen van de oefeningen. Oefeningen zijn te verdelen in 4 groepen:
- Dumbbells en barbells (halters)
- Machines
- Kabels
- Lichaamsgewicht
Je moet begrijpen dat bij de goede ontwikkeling van je lichaam alle bovenstaande oefenings-vormen een plek in je training krijgen. Alle vormen hebben specifieke sterke en zwakke punten.
benen, one leg calf raises
Door een combinatie van halteroefeningen, machines, kabeloefeningen en lichaamsgewicht-oefeningen kan je nadelen opvangen en de voordelen versterken.
Dumbbells en barbells
Vaak worden dumbbells en barbells vrije gewichten genoemd. Veel mensen noemen het korte en lange halters. Dergelijke oefeningen lenen zich bijzonder voor het ontwikkelen van je spiercoördinatie en spierbalans. Ze voorzien je van een unieke vrijheid van beweging terwijl je de oefening uitvoert. Omdat je gedurende de beweging de gewichten in evenwicht houdt stimuleer je de zogenaamde stabilisatorspieren. Dit zijn spieren die bij de basisoefeningen als bankdrukken en squaten het lichaam in balans houden. Vaak zijn het kleinere, niet direct zichtbare spieren. Stabilisatorspieren beïnvloeden voor een belangrijk deel de kracht en de symmetrie van je lichaam.
benen, seated calf raises
Dumbbells (korte halters) zijn in veel opzichten superieur aan barbells (lange halters). Dumbbells dwingen delen van je lichaam onafhankelijk van mekaar te werken waardoor iedere spier relatief dezelfde belasting ervaart. Barbells (lange halters) geven een sterkere spier van een spiergroep de gelegenheid het grootste deel van de belasting op zich te nemen waardoor de andere - zwakkere spier - minder werk verricht. Op deze manier kan over een lange periode een onevenwichtige ontwikkeling binnen een spiergroep ontstaan. Het is dus belangrijk alle twee typen halteroefeningen te combineren.
Machines
In veel moderne fitnesscentra zijn apparaten te vinden die elk een bepaalde spier of spiergroep trainen. Machineoefeningen zorgen ervoor dat een bepaalde beweging in een vooraf vastgestelde baan plaatsvindt. Op deze manier wordt de mogelijkheid voor een foute lees meer over De verschillen vormen van fitnessoefeningen
