Slaapcomfort, je rug en bed!
80 procent van de mensen krijgt vroeg of laat te kampen met rugpijn. 10 procent wordt chronische pijnpatiënt. Dit wijst er nog maar eens op dat de rug zeer zwaar belast wordt gedurende onze dagdagelijkse activiteiten. Alleen reeds zitten en vooroverbuigen is zeer belastend. Het is dan ook gemakkelijk te begrijpen dat het onontbeerlijk is om gedurende onze slaap onze rug te ontlasten.Tijdens onze slaap daalt de druk op onze tussenwervelschijven waardoor deze mogelijkheid krijgen om vocht op te nemen en hun veerkracht te bewaren. Ook relaxen onze spieren en daalt onze hersenactiviteit en dus ook ons bewustzijnsniveau waardoor ook onze pijnwaarneming spontaan vermindert.
Relatie tussen rugklachten en slaapcomfort.
Het slaapsysteem moet zich gelijkmatig aanpassen aan onze lichaamsvormen om een goede ondersteuning van de wervelkolom te bewerkstelligen zowel in zij-als ruglig. Wat een ‘goed’ bed is, is individueel te bepalen afhankelijk van het gewicht, de lichaamslengte, de taillebreedte, de heupbreedte, enz... Praktisch voor iedereen geldt dat de schouders het breedste punt zijn, de taille het dunst en de heupen dan weer breder. Een goede matras moet zacht zijn aan de schouders, een goede ondersteuning bieden aan de taille(=5 lage rugwervels) en een lichte ontlasting (stoelgang) geven op de heupen. In een goed ondersteunend bed zal de natuurlijke positie van de wervelkolom gehandhaafd blijven. Wanneer men zijlings slaapt, blijft de wervelkolom het beste in een horizontale lijn. In ruglig moet de wervelkolom zijn normale S-vorm behouden. Concreet betekent dit dat men niet te hard, noch te zacht mag liggen, maar moet de matras in zijlig de vorm van de schouders en heupen goed opvangen en in ruglig meegeven ter hoogte van de schouders en de heupen en eveneens steun bieden ter hoogte van de nek, de taille en de benen.Op een te minder harde matras, staat men ‘s morgens op met rugpijn en moet men om van positie te wisselen te veel kracht uitoefenen, en bij een te harde matras is de druk op de schouders te hoog wat kan leiden tot uitstralingspijnen. Bij een te harde matras, zal men ook veelvuldig woelen en zullen permanent de verschillende slaapfases onderbroken worden en heeft men ‘s morgens het gevoel nog moe te zijn. Aangezien er meestal een gewichtverschil is tussen alle twee partners, is het aan te raden om aparte matrassen aan te schaffen want een gewichtsverlies van 20kg geeft reeds aanzienlijke verschillen in de keuze van de matras.
Wat ook nog meespeelt bij de keuze van het slaapsysteem is de warmte-isolatie en de vochtabsorptie. De matras moet de warmte isoleren tot 30-35°C. De mens koelt ‘s nachts af en bij een slechte isolatie koelen wij te fel af met mogelijk verkrampte spieren tot gevolg. Ook vochtabsorptie is van belang aangezien wij per nacht zo’n 200ml vocht afgeven. Hiervoor is wol zeer geschikt als deklaag: het neemt vocht op zonder kil aan te voelen en door zijn absorberend vermogen en goede isolatie-eigenschappen voorkomt wolvezel plotse afkoeling bij de temperatuurverlaging.
Bovenop wordt het beste een katoenen laag voorzien daar katoen een huidvriendelijke vezel is die goed verdragen wordt door allergische mensen. Het hoofdkussen moet aangepast gekozen lees meer over Slaapcomfort, je rug en bed!
