Osteoporose en sport en bewegen
Osteoporose is een chronische aandoening, maar dat wil niet zeggen dat u hierdoor veel fijne dingen niet meer kunt doen. Sommige plezierige dingen die u kunt doen zijn zelfs heel gezond. Regelmatige lichaamsbeweging is zoiets. In deze tekst zullen wij dat uitleggen. Door regelmatig bewegen verbetert u niet alleen uw algemene gezondheid maar uw botten kunnen ook beter tegen een stootje. U zult zien dat u zich gewoon een stuk prettiger voelt als u op geregelde tijdstippen in actie komt!
Wat is osteoporose?
Osteoporose (in de volksmond ook wel botontkalking genoemd) is een chronische aandoening van het bot waardoor de sterkte van het bot vermindert. Door botverlies worden botten altijd brozer. Dit kan bvb leiden tot botbreuken en het spontaan inzakken van ruggenwervels. Osteoporose gaat dikwijls samen met een afname van spierkracht. Hierdoor worden lenigheid en behendigheid beperkt. De mogelijkheid op misstappen en vallen neemt daardoor toe. Bij vrouwen ontstaat osteoporose veelal na de menopauze. Een gebrek aan het hormoon 'oestrogeen' hangt daarmee samen. Op hoge leeftijd komt osteoporose ook op geregelde tijdstippen bij mannen voor. Dit heet ouderdomsosteoporose.
Preventie van osteoporose
Voor iedereen, dus ook voor u, geldt dat gezonde voeding met calcium en vitamine D (door daglicht) en regelmatige lichamelijke activiteit meehelpt aan het voorkomen en afremmen van osteoporose. Als u osteoporose heeft, dan draagt ook extra vitamine D bij aan het afremmen van osteoporose. Op de gezondheidseffecten van bewegen zullen wij hier dieper ingaan.
Bewegen en gezondheid
Het staat onomstotelijk vast dat regelmatig bewegen een positieve invloed heeft op de algemene conditie en gezondheid van mensen: jong en oud, chronische ziek of niet. Regelmatig bewegen met een matige sterkte (u hoeft niet buiten adem te raken) kan reeds leiden tot een verbetering van uithoudingsvermogen, spierkracht, lichaamsgewicht en een algeheel goed gevoel. De mogelijkheid op bvb overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten neemt hierdoor af.
Bewegen en osteoporose
Mensen die op geregelde tijdstippen hun botten belasten houden hun botten langer sterk. Verzwakking van botten gaat samen met het ouder worden. Maar regelmatige lichaamsbeweging kan dit proces wel afremmen. Botten kunnen zich namelijk aanpassen aan de eisen die aan hen worden gesteld. Dit aanpassingsvermogen behoudt u grotendeels tot op hoge leeftijd. Ook spieren worden onderhouden door regelmatige lichaamsbeweging. Uw lenigheid en behendigheid hebben daar veel baat bij. Dit helpt namelijk om vallen en misstappen te voorkomen. Juist een beenbreuk of een gebroken heup kunnen snel ontstaan als u osteoporose heeft en valt. Het effect van bewegen wordt duidelijk als wij kijken naar mensen die lange tijd aan bed zijn gekluisterd. In een half jaar tijd kunnen zij, door niet te bewegen, 30 procent bot verliezen. Als u osteoporose heeft, is het daarom extra van belang om op geregelde tijdstippen te bewegen. Osteoporose kan niet genezen, maar het kan wel afgeremd worden. Door op geregelde tijdstippen in beweging te komen, kunt u er zelf aan bijdragen dat u nog lang voor u zelf kunt zorgen en niet hulpbehoevend wordt. Bij een gebroken been of heup bent u toch reeds snel van hulp afhankelijk.
Bewegingsadvies
Activiteiten die uw botten belasten zijn over het algemeen zeer geschikt voor mensen met osteoporose. U kunt hierbij denken aan wandelen, fietsen, tuinieren en tennis. Maar heeft u wel eens aan golf, roeien en fitness gedacht? Oefeningen voor romp- en armspieren en zwemmen kunnen een goede aanvulling vormen op fietsen en wandelen. Als u reeds geruime tijd niets heeft gedaan, dan is rustig beginnen zeer verstandig. Begin bvb met 5 minuten bewegen. Probeer hier een paar minuten per dag aan toe te voegen. Een gezond streven is lees meer over Osteoporose en sport en bewegen
