Wanneer u zich inspant, zal uw bloeddruk oplopen. De mate waarin uw bloeddruk oploopt wordt door een aantal factoren bepaald, als de sterkte van de (sport)activiteit en de ingeschakelde spiergroepen. Toch blijkt uit verschillende onderzoeken dat ten gevolge van training bij mensen met hypertensie de bloeddruk na afloop van de training wel degelijk verlaagt. De daling van de bloeddruk wordt geschat op ongeveer 10 millimeters kwik. Voor uw gezondheid is deze daling van groot belang.
Bij de keuze voor bepaalde bewegingsactiviteiten is het vooral belangrijk dat u de activiteiten leuk vindt. Heeft u een hoge bloeddruk die genoeg onder controle is en waarbij geen complicaties optreden, dan kunt u deelnemen aan intensieve sporten als bvb tennis, squash en hardlopen. Heeft u echter een te hoge moeilijk behandelbare bloeddruk, dan zal uw dokter u rustige activiteiten als mikspelen (bijv. jeu de boules) en tai-chi (Oosterse bewegingsleer) kunnen aanbevelen. Wilt u niet sporten in competitieverband, maar meer in de recreatieve sfeer, dan kunt u bvb denken aan sportief wandelen, fietsen, zwemmen of langlaufen. Het is gebleken dat regelmatige duurtraining een gunstig effect heeft op de bloeddruk bij mensen met hypertensie. Vooral bij ouderen met een hoge bloeddruk blijkt een matig intensief trainingsprogramma een groter effect te hebben op het verlagen van de bloeddruk dan een zwaar trainingsprogramma. De meeste balsporten worden bij ernstige hypertensie meestal afgeraden, vanwege de kortdurende explosieve inspanningen.
Beweegtips
Hier volgen tips om op verantwoorde wijze in beweging te komen en te blijven:
- Kies een activiteit die u fijn vindt en die bij u past.
- Bekijk uw sportieve mogelijkheden met uw behandelend dokter in relatie tot medicijnen (medicatie) tegen een hoge bloeddruk.
- Overleg met uw (sport)arts of fysiotherapeut voordat u met nieuwe activiteiten begint.
- Licht uw begeleider in dat u een hoge bloeddruk heeft. Deze kan er dan op toezien dat u zich niet teveel inspant.
- Bouw duur, sterkte en frequentie geleidelijk op.
- Laat op geregelde tijdstippen uw bloeddruk controleren.
- Rust even uit wanneer het te inspannend wordt en laat u niet opjutten om door te gaan.
- Minimaal een half uur per dag sportief bewegen is een gezond streven.
- Vergeet niet dat op de fiets boodschappen doen en wandelend een brief posten ook gezond bewegen is.
- Vergeet vooral niet te genieten!
(overgenomen met schriftelijke toestemming van:www.blessure-aanwijzer.nl)
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
