Lichaamsbeweging is een gezonde bezigheid
Lichaamsbeweging is een gezonde bezigheid. Na een lichte inspanning voelen wij ons dikwijls opgewekt en sterk. Toch bewegen wij Nederlanders niet genoeg. Lichaamsbeweging verbetert de gezondheid, voorkomt ziektes en vergroot de geestelijke veerkracht. Bovendien wordt je lichaam sterker, wat ook handig is bij iets alledaags als tuinieren of zware boodschappentassen dragen. Lichaamsbeweging is zo belangrijk dat het zelfs gevaarlijk is om te niet veel te bewegen. Ook voor kinderen is lichaamsbeweging erg belangrijk. Een kind moet minstens een tot anderhalf uur per dag flink bewegen. Beweging bij kinderen voorkomt overgewicht en is verder belangrijk voor de lichamelijke ontwikkeling, de groei en ook voor de houding in de klas. Een kind dat genoeg beweging krijgt kan helderder nadenken en let dikwijls beter op.
Veel bewegen belangrijker dan sterkte
Voor je hart is matig intensief bewegen reeds genoeg. Om gezond door het leven te gaan hoef je jezelf niet af te beulen in een fitnesszaal. Voor een volwassene komt het gemiddeld neer op minstens vijf dagen in de week dertig minuten matig intensief bewegen. Dat is bvb in rustig tempo joggen, fietsen, zwemmen of skaten. Deze dertig minuten mogen overigens in verschillende blokken uitgevoerd worden (bijvoorbeeld drie maal tien minuten per dag). Bij matig intensieve beweging ga je iets sneller ademhalen, je krijgt het warmer en je hartslag wordt hoger, maar je kunt wel gewoon blijven praten gedurende het sporten. Na twintig minuten (op 50-70 procent van je maximale hartslag) schakelt je lichaam over op vetverbranding. Je moet dus volhouden voor het beste resultaat. Daarom is het belangrijk om niet te fanatiek, maar juist op een matig tempo een wat langere tijd te bewegen. Je blijft gezond doordat je vetverbranding verhoogt, je je spierweefsel versterkt en vetverdeling verbetert, en je je zuurstofopname vergroot. En dat is allemaal goed voor je hart- en bloedvaten.
Wat zijn de voordelen van gezond bewegen?
- sterker hart en sterkere bloedvaten, ook als die reeds verzwakt zijn;
- meer uithoudingsvermogen;
- meer longcapaciteit. Je kunt dieper ademhalen;
- een fitter gevoel;
- meer kracht;
- soepele gewrichten en pezen;
- goed cholesterolgehalte;
- minder nadelig effect van ongezond gedrag als roken, drinken en snacken;
- een betere weerstand waardoor je minder snel ziek wordt; lees meer over Lichaamsbeweging is een gezonde bezigheid
