Afvallen door training!
Als je echte resultaten wilt zien dan zul je toch op regelmatige basis moeten sporten. Dan is de vraag natuurlijk waar kies je voor? Een goede keuze is een combinatie van cardio training en training met gewichten. (Voor training met gewichten verwijzen wij je naar het onderdeel spieropbouw). Let wel dat je traint op een lage intensiteit, d.w.z. op een middelmatig tempo. Je hartslag moet ongeveer tussen de 50 procent en 70 procent van je maximale hartslag blijven. Vetverbranding vindt vooral plaats door te trainen op lage intensiteit. Cardio training kan je in de sportschool doen op onder andere de fiets, loopband of roeiapparatuur. Om vet te verliezen moet je langer dan 20 minuten op middelmatig tempo trainen.
Op de meeste cardio apparatuur kan je precies je hartslag bijhouden. Je hartslag moet ongeveer tussen de 50 procent en 70% van je maximale hartslag blijven. Wat is je maximale hartslag? Je maximale hartslag bereken je door je leeftijd van 220 af te trekken. Als je bvb 27 jaar bent, is de berekening: 220 - 27 = 193. 193 is dus in dit geval ruwweg je maximale hartslag. Als je goed vet wilt verbranden moet je dus tussen de 97 hartslagen (50 procent van 193) en de 135 hartslagen (70 procent van 193) blijven. Als je goed naar je lichaam luistert dan kan je ook zelf voelen of je op middelmatig tempo aan het trainen bent, hartslagmeting is alleen veel nauwkeuriger. Velen onder ons vinden het prettiger om in groepsverband onder begeleiding te sporten. BodyPUMP is een prima alternatief voor trainen in een fitnessruimte. Op de meeste sportscholen kan je je hiervoor inschrijven.
BodyPUMP
BodyPUMP is een trainingsprogramma in groepsverband waarbij met behulp van een barbell (een stang met gewichten) diverse oefeningen worden uitgevoerd op muziek. Deze oefeningen hebben als kenmerk dat er veel herhalingen worden gemaakt met relatief niet veel gewicht. Het gewicht kan door iedere deelnemer zelf worden ingesteld en kan variëren van anderhalf tot meer dan 30 kg. Met name hierdoor is BodyPUMP toegankelijk voor een groot publiek.
Thai Bo
Thai Bo verbetert de conditie en zorgt voor een fitter en slanker lichaam. De workout draagt bij aan een verbetering van: spierversteviging en vetverbranding, coördinatie, uithoudingsvermogen, snelheid en lenigheid. Verder zorgt Thai Bo voor vermindering van stress en wordt de mentale en fysieke weerbaarheid lees meer over Afvallen door training!
