De eerste stappen naar normaal eten
Anorexia
- Breng als eerste stap structuur in uw voeding. Kies voor producten die nog niet teveel angst oproepen, maar zorg in elk geval hoe dan ook voor drie maaltijden op een dag en drie keer een tussendoortje. Zie dit als uw streven. Als u het prettig vindt kunt u met kleinere stapjes beginnen bvb beginnen met 1 boterham bij het ontbijt en alleen fruit als tussendoortje. Wees wel reëel naar u zelf en houd u zelf niet voor de gek!
- Hou zelf een eetdagboek bij. Noteer hierin wat u heeft gegeten en gedronken en ook als u een maaltijd heeft overgeslagen. In het dagboek kunt u ook beschrijven wat u dacht en hoe u zich voelde gedurende het eten (of niet eten); dit geeft u inzicht in uw eetprobleem.
- Maak een lijst met producten die angst bij u oproepen en rangschik deze van een beetje angst (=1) tot zeer sterke angst (=10).
- Introduceer iedere 14 dagen een nieuw product van uw lijst en begin bij 1.
- Heeft u ondergewicht dan zal het betekenen dat u moet aankomen. Dit kan veel angst oproepen en het normaal eten heel moeilijk maken. Probeer hierover met een vertrouwenspersoon een afspraak te maken. Misschien kunnen jullie afspreken iedere week te wegen.
- Beperk het aantal caloriën niet, minder eventueel tijdelijk uw fruit en groenten, omdat deze u een opgeblazen gevoel kunnen geven.
- Drink niet meer dan 2 liter vocht per dag.
- Drink niet teveel cafeine houdende dranken (als koffie en cola) omdat de stoffen die erin zitten uw normale honger kunnen verstoren.
- Wacht niet met hulp zoeken. Er worden in Nederland veel therapieën aangeboden om mensen met eetstoornissen hulp te bieden. Bij een diëtist kunt u samen aan het eetpatroon werken.
Boulimia en BED
- Breng als eerste stap structuur in uw voeding. Kies voor producten die nog niet teveel angst oproepen, maar zorg in elk geval hoe dan ook voor drie maaltijden op een dag en drie keer een tussendoortje.
