Belangrijkste keywords voor Overgewicht en de rol van beweging... :
, zonder, halfvolle, suiker, melk, thee, spierweefsel, zoetstof, vrouwen, portie, lichaam, belangrijke, voeding, ...
Overgewicht en de rol van beweging...
Naast het gebruiken van een gezonde voeding is het belangrijk iedere dag genoeg te bewegen (bijvoorbeeld minstens 1 uur fietsen, wandelen of fitnessen). Spierweefsel heeft veel onderhoud nodig van het lichaam. Vetweefsel daarentegen heeft nauwelijks 'aandacht' nodig. Zorg dus voor veel spierweefsel. Want hoe meer
spierweefsel, hoe hoger de stofwisseling. Dit betekent dat het lichaam harder gaat verbranden, wat ook na het sporten en bewegen nog even doorgaat. Hoe regelmatiger u sport en beweegt, hoe makkelijker u dus afvalt!
De pech van vrouwen
Mannen hebben meer spierweefsel dan vrouwen en hebben om die reden meer energie (=
calorieën) nodig. Ze kunnen dus meer eten en vallen sneller af dan vrouwen, ook reeds eten ze net zo veel. Voor vrouwen is het van belang te zorgen voor meer spierweefsel, door sporten of op geregelde tijdstippen bewegen. Hiermee wordt het
verbrandingssysteem positief beïnvloedt en kunnen vrouwen relatief meer eten zonder aan te komen.
Eten zonder extra's
Het onderstaande dagmenu is samengesteld door diëtisten.
Ontbijt
- 2 sneden brood (bruin of volkoren), dun besmeerd met dieethalvarine en dun besmeerd/belegd met 20- of 30+ (smeer) kaas, magere vleeswaren, rauwkost of zoet beleg.
- Thee zonder suiker (of met zoetstof).
- Eventueel een beker karnemelk, magere of halfvolle melk of magere yoghurt.
Tussendoortje
- Thee of koffie zonder suiker (of met zoetstof) en/of met halfvolle koffiemelk, magere of halfvolle gekookte melk.
Lunch
- 3 sneden brood (bruin of volkoren), dun besmeerd met dieethalvarine. (Zie 'Ontbijt' voor beleg.)
- Thee zonder suiker (of met zoetstof).
- Eventueel een beker karnemelk, magere of halfvolle melk of magere yoghurt.
Tussendoortje
- Thee of koffie zonder suiker (of met zoetstof).
- 1 portie fruit.
Warme maaltijd
