Vocht en sport gaan samen

Voor sporters is een optimale vochtvoorziening essentieel, niet alleen om goede prestaties te behalen, maar ook en vooral om in goede gezondheid te blijven. Dit betekent dat zowel voor, gedurende als na een inspanning de juiste soorten drank in de juiste hoeveelheden beschikbaar moeten zijn. Tijdens het sporten gaat veel vocht verloren: bij hoge omgevingstemperaturen kan het vochtverlies gemakkelijk oplopen tot meer dan 2 liter per uur. Extra vochtaanvoer is dan ook een absolute noodzaak. Anderzijds kan een te grote vochtinname met een onaangepaste hoeveelheid elektrolyten aanleiding geven tot waterintoxicatie gedurende ultraduurinspanningen. Zowel een tekort als een overmaat aan vocht kunnen dus tot levensbedreigende situaties leiden, en extreme klimaatsomstandigheden zullen dit risico alleen maar verhogen.

Warmteproductie

Elke inspanning gaat gepaard met warmteproductie. Spijtig genoeg kan ons lichaam - als alle motoren trouwens- niet alle beschikbare energie in mechanische arbeid omzetten. Slechts een vijfde van de energie die bij een inspanning vrijkomt, wordt ook werkelijk omgezet in beweging (lopen, fietsen, gewichten heffen,...). De overige 4/5 gaan verloren als warmte. Omdat ons lichaam maar optimaal kan functioneren bij een temperatuur van 37°C, is het essentieel dat de vrijgekomen warmte zo snel mogelijk wordt afgevoerd. Zonder deze “warmteafvoer” zou het lichaam gedurende een matige inspanning iedere 5 tot 7 minuten met 1°C opwarmen, wat reeds snel zou leiden tot oververhitting (hyperthermie), hitteslag, coma en dood.

... en warmteafvoer

Om warmte af te voeren, beschikt ons lichaam over 4 systemen: radiatie (warmte uitstralen), conductie (warmte geleiden), convectie (warmte afgeven aan bewegende lucht- of waterstromen) en evaporatie (transpiratie). Naargelang de omgevingsfactoren als temperatuur, vochtigheidsgraad en luchtdruk, zullen deze systemen meer of minder bijdragen tot de warmteafvoer. Tijdens een koude dag zal het lichaam gemakkelijk zijn warmte kwijtspelen door radiatie en convectie. Wanneer de omgevingstemperatuur stijgt, kan de warmte uiteindelijk niet meer ontsnappen door radiatie of convectie, maar werkt enkel het systeem van evaporatie: lees meer over Vocht en sport gaan samen

Sportblessures aan de knie!
Bouw en functie van de knie De knie is een heel belangrijke gewricht in ons lichaam. De knie moet zowel voor stevigheid als voor beweeglijkheid zorgen. Dit z...

Sport en gezondheid
U heeft het ongetwijfeld wel vaker gehoord dat beweging goed is voor de gezondheid. Wat u niet vaak heeft gehoord is dat verplicht is voor het behoud van de gezondheid. Sommig...

Hoe belangrijk is drinken, zeg maar het belang van vocht!
Het is belangrijk om iedere dag voldoende water of ander vocht te drinken. Dat heb je nodig voor een optimale afvoer van afvalstoffen en vetafbraakproducten, extra belangrijk ...

Steken in de zij tijdens het sporten
Steken in de zij Een lichamelijke klacht tijdens lichamelijke inspanning, die iedereen wel eens aan den lijve ondervonden heeft, is pijn in de zij. Meestal begint dit zeurend om vervolgens aa...

Infoblog de meest complete bron van informatie! Help Infoblog te vervolledigen en promoot je eigen site. Heeft u nog interessante informatie? Word dan infoblog partner en ontdek de voordelen!.