Techniek
Lichte sportmassage
Bij spierkramp (en bij spierpijn) bestaat de sportmassage uit een minder harde effleurage (strijken) in de lengterichting gedurende 5 à 10 minuten. Effleureren of strijken is het verplaatsen onder constante en lichte druk van 1 of alle twee handen over de huid.Er wordt wel maar in één richting druk gegeven (naar het hart toe). Bij het wederkeren naar het vertrekpunt, wordt alleen contact gehouden met de huid. Er mag zeker geen stevige druk gegeven worden omdat de spier anders weer zal verkrampen.
Men kan met alle twee handen samen ‘en bracelet’ (als een armband rond het lidmaat) of hand over hand (afwisselend linker en rechter hand) werken.
Hoe ga je praktisch te werk?
Laat de sporter plaats nemen op een massagetafel, waarop een handdoek of papier ligt. Zorg voor een ontspannen lig- of zithouding van de patiënt. Gebruik zonodig kussens of een opgerolde handdoek om te ondersteunen. Verzorging van de handen: was je handen en zorg dat ze droog en warm zijn; zorg dat je nagels niet lang zijn; draag geen ringen, armbanden, polshorloge. Ontbloot het te behandelen lichaamsdeel. Dek de rest af om afkoeling te voorkomen. Gebruik een tussenstof als massageolie om de wrijving te vergemakkelijken. Over massageolie vind je in het dossier ‘EHBSO-koffer’ meer uitleg.Breng de olie niet rechtstreeks op de huid aan maar via je handen op het te masseren lichaamsdeel. Verwijder na de massage de olie met een droge handdoek of een reinigingslotion op basis van alcohol als er teveel vet achter blijft.
(overgenomen met schriftelijke toestemming van:www.gezondsporten.be)
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
