Auw, een spierkramp!

Wat is een spierkramp?

Het is een plotse, onwillekeurige samentrekking van alle spiervezels van een spier, meestal gedurende of na intensieve sportbeoefening. Spierkramp ontstaat doordat de zenuwen die de spieren doen samentrekken, verkeerd reageren en te veel signalen doorsturen om samen te trekken. Soms verschijnt spierkramp zonder aanwijsbare oorzaken maar meestal zijn er voorbeschikkende factoren aanwezig.

Mogelijke oorzaken zijn:

een verstoorde bloedtoevoer met als gevolg een zuurstoftekort in de spier als bvb bij het dragen van te strakke kousen of een schoenveter om de kousen op te houden;
een laag glucosegehalte;
vochtverlies (overvloedig zweten), wat kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans;
overbelasting (uitputting) door b.v. een slechte conditionele voorbereiding;
vermoeidheid;

Eerste hulp bij spierkramp

De spier voelt hard aan (is strak aangespannen) en is zeer pijnlijk.
Er is bewegingsbeperking.
Er is geen verdikking aanwezig.
Geleidelijke en voorzichtige uitrekking van de spiergroep in kramp zodat de spiervezels niet beschadigd worden.

Zo zal je bij kramp van de kuitspieren de voet in de richting van het scheenbeen bewegen zodat de kuitspieren gerokken worden. Lichte sportmassage van de spierbuik is toegelaten ter ontspanning en bevordering van de spierdoorbloeding.
In sommige gevallen zal men warmte ter ontspanning toedienen. Wanneer iemand b.v. in koude en vochtige omstandigheden gelopen heeft en geplaagd wordt door krampen, is het aangeraden om warmte te geven d.m.v. een warme douche of een hot pack. Bij hittekrampen (krampen veroorzaakt door oververhitting) mag er geen massage uitgevoerd worden! Massage geeft immers een opwarming en deze spieren zijn juist reeds oververhit. Aanraden de sportactiviteit stop te zetten omdat de mogelijkheid groot is dat de kramp zal terugkomen. Een hot lees meer over Auw, een spierkramp!