Vervoer
- U kunt gedurende de eerste 4 tot 6 weken als passagier mee in de auto, reeds is het niet ideaal. Een ritje van een half uur is het maximum. En ga in elk geval niet zelf achter het stuur zitten.
- Instappen in de auto vereist een aparte techniek. Verlicht de druk op uw rug en steun zoveel mogelijk op uw armen terwijl u recht naar achter gaat zitten. U zit dan als het ware zijwaarts op de autostoel, met uw benen buitenboord. Draai daarna uw romp en benen als één geheel naar binnen, houd hierbij uw benen tegen elkaar.
- Met het openbaar vervoer reizen zit er de eerste 6 weken niet in. Wachten op tram, trein of bus en zitten op de veelal krappe stoelen en banken is nog niet weggelegd voor iemand die net een herniaoperatie heeft ondergaan.
- Laat de fiets nog even staan. Wél is het goed in de eerste 4 tot 6 weken om aan uw conditie te werken op een hometrainer. Let u hierbij op dat u rechtop zit.
Tillen
Til geen dingen op voordat u met uw fysiotherapeut / kinesist de juiste techniek heeft doorgenomen. Zeker nu komt het aan op raadzaam tillen. In de eerste 4 tot 6 weken kunt u alleen voorwerpen tot een à anderhalve kilo tillen. Ongeveer een pak suiker dus, niet meer. Geleidelijk aan kunt u het gewicht opvoeren. Tilt u vaak, meer dan een paar keer per uur; ga dan niet verder dan 15 kilo. Tilt u maar een paar keer per dag, houd dan de grens van maximaal 25 kilo aan, ook reeds is uw rug volledig hersteld. Algemene aandachtspunten bij bukken en tillen:
- Til rustig
- Til de hinder zo dicht mogelijk bij het lichaam
- Til niet boven schouderhoogte
- Vermijd een maximaal voorovergebogen houding van de romp
- Vermijd draaien en zijwaarts buigen van de romp
- Til met twee handen
Voorwerpen oppakken
Pak alleen met steun van een goed verankerd voorwerp iets op. Doe dit vanuit de benen met gestrekte rug. Let op dat u daarbij niet naar voren, zijwaarts of naar achteren reikt. Houd de schouders boven de heupen zodat uw rug recht blijft en houd de arm naast uw lichaam. Een hinder te ver van uw lichaam oppakken is slecht voor uw rug.
Huishouden
De eerste 4 tot 6 weken bent u nog niet klaar voor huishoudelijke activiteiten. Stofzuigen, bedden verschonen, dweilen, ramen lappen, laat 't allemaalaan anderen over. Na de herstelperiode kunt u weer rustig beginnen met lichte huishoudelijke activiteiten, maar met aandacht voor houding en bewegingen. Van uw fysiotherapeut leert u de juiste technieken om uw rug minder te belasten.
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
