Wat kun je doen tegen RSI en hoe kun je het voorkomen?
Om RSI te voorkomen of in de hand te houden, moet je bij het werk en privé rekening houden met een aantal zaken. Samenvattend wordt er gesproken over de vijf W's:
- Werktaken: zorg voor afwisseling. In plaats van aldoor typewerk te doen, ga je tussendoor bvb even kopiëren, thee halen voor collega's, of het archief bijwerken;
- Werktijden: neem pauzes. Grote, kleine en micropauzes. Na iedere twee uur typen, moet je minstens tien minuten pauze houden. Houd liever nog na elk uur minstens vijf minuten pauze en na elk half uur een minipauze. In de pauzes natuurlijk niet gaan surfen op het web; gun je armen even rust;
- Werkdruk: stel prioriteiten. Stel jezelf de vraag: wat is belangrijker, het werk in zo min mogelijk tijd doen of het voorkomen van RSI? Menig baas zal liever een gezonde werknemer hebben dan één die thuis in de ziektewet zit;
- Werkplek: zorg voor een ergonomische werkomgeving. Een slechte werkplek kan RSI in de hand werken. Risicofactoren zijn bijvoorbeeld: een slechte bureaustoel, een te hoog of te laag bureau, slechte apparatuur, als muis en toetsenbord. Bij je werkgever kan je verzoeken om een werkplekonderzoek. Naar aanleiding hiervan kan worden gekozen voor aanpassingen;
- Werkhouding: ook een slechte werkhouding is bevorderlijk voor RSI. Het beste is om rechtop te zitten en je schouders niet op te trekken. Ook is het belangrijk dat je armen in een rechte lijn met je muis liggen en dat je bij het muizen je pols niet buigt.
Merk je dat je hinder van pijnklachten krijgt, dan is het belangrijk dat je rust neemt. Overbelaste lichaamsdelen kunnen hier baat bij hebben. Het is echter belangrijk om niet helemaal te stoppen met bewegen. Dit kan schadelijk zijn, omdat spieren die niet veel worden gebruikt, sneller overbelast raken.
Verdere tips om RSI te voorkomen
- Gebruik zo niet veel mogelijk je muis. Gebruik in de plaats daarvan de sneltoetsen. Dit zijn combinaties van lees meer over Wat kun je doen tegen RSI en hoe kun je het voorkomen?
