Meer bewegen
Meer bewegen is belangrijk. Daarmee val je niet spectaculair af, maar het brengt je wel in betere conditie. Streef iedere dag naar minstens een half uur lichaamsbeweging. Dat maakt het - naast de aandacht voor het eten - in elk geval gemakkelijker om het huidige gewicht te behouden. Meer bewegen kan thuis: tuinieren (grasmaaien, bladeren harken bijvoorbeeld) en huishoudelijk werk (zoals ramen lappen, stoep vegen, stofzuigen). Of in de buurt: stevig wandelen, fietsen, de hond uitlaten, dansen, zwemmen of (recreatief) sporten. Beweeg zo dat je er een matige tot redelijke inspanning voor moet leveren. Een redelijk tot matig inspanningsniveau ligt voor iedereen anders. De volgende vuistregels gelden wél voor iedereen.
Het zit goed als:
- je er behoorlijk (door je neus) voor moet ademhalen
- je voelt dat je hart sneller gaat kloppen.
Het gaat te ver als:
- je niet meer kunt praten (omdat je buiten adem raakt)
- je lange tijd nodig hebt om weer bij te komen.
Een voorbeeld: fiets je nooit, dan kan een snelheid van 15 kilometer per uur een matige tot redelijke inspanning betekenen. Fiets je vaker, dan zul je daar wellicht een snelheid van 20 kilometer per uur voor moeten bereiken. Het is niet nodig om in één keer een half uur achter mekaar te bewegen. Het halve uur kan ook worden verdeeld over bvb drie keer tien minuten of twee keer een kwartier. Het is niet nodig om je schuldig te voelen als het een dag niet lukt. Elke dag waarop je actief bent, levert 'gezondheidswinst' op.
Moeilijke momenten
Je bent gemotiveerd om gezond te eten en meer te bewegen. je valt af, maar af en toe is het niet gemakkelijk. Neem in elk geval niet te veel hooi op je vork. Tegelijk stoppen met roken, én sporten én eetgewoonten veranderen lukt ongeveer niemand. Breng aanpassingen in fasen aan. Als je bvb aanvankelijk gekozen hebt voor de 'snellere aanpak', maar je vindt die moeilijk, stel dan vast waarom die benadering je zwaar valt. Te grote aanpassingen in één keer? Kies dan voor de 'soepele benadering' en bepaal over ongeveer zes weken of de snellere aanpak nu wel geschikt voor je is. Er zijn op geregelde tijdstippen momenten dat het vervelend is de gezonde leefstijl vol te houden. Enkele kilo's kwijtraken lukt ongeveer iedereen, maar volhouden is moeilijk. Want wat doe je als iemand een taartje aanbiedt? Bedenk van tevoren wat je zegt. Vertel dat je deze periode geen zoete lekkernijen eet, omdat je bezig bent om je gewicht te verbeteren. Houd vol, ook als iemand blijft aandringen. Je kiest voor jezelf, niet voor anderen. Als je eet- en beweeggewoonten verandert, lukt dat niet altijd in één keer. Pak als het een keer fout gaat, gewoon de draad weer op. Kijk naar de resultaten die je tot dusver hebt bereikt. Stel vast waar het even mis ging, wat de reden daarvoor was en ga vol goede moed weer verder. Het is niet terecht om te denken dat alle inspanningen voor niets zijn geweest. In elk geval weet je wat wel en wat niet bij je past. Je weet bvb dat dertig minuten fietsen per dag er wel in zit, maar dat je een half uurtje joggen niet prettig vindt. Pas zonodig de nieuwe eet- en beweeggewoonten aan als het daardoor gemakkelijker wordt om vol te houden. En ... beloof jezelf wat leuks als het goed gaat.
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
