De risico's van overwicht... ze zijn er wel degelijk!

Gezond gewicht, goed voor hart en bloedvaten

Afvallen bij een te hoog gewicht is gunstig voor je gezondheid. Als je meer eet dan je verbruikt, wordt de te veel aan energie in het lichaam opgeslagen. Dat gebeurt gemakkelijk als je naar verhouding veel vet en suiker eet en alcoholhoudende dranken gebruikt. Een goed gewicht maakt de mogelijkheid op hart- en vaatziekten, op gewrichtsklachten en andere gezondheidsproblemen kleiner. Veel mensen denken bij afvallen vooral aan véél niet zo veel eten. Dat is een misverstand. Het gaat om verandering van eetgewoonten. Soms gaat het om het eten van kleinere porties, bvb van producten met veel vet. Maar van andere producten adviseren we juist om grotere porties te eten: meer brood, meer groenten en fruit bijvoorbeeld. Het is steeds belangrijk om kritisch te kijken naar de producten die je in de winkel koopt en naar de manier waarop je ze in de keuken bereidt. Ook meer bewegen is belangrijk. Daarmee val je niet spectaculair af, maar het brengt je wel in betere conditie.

Wat is een goed gewicht?

Je voelt je het lekkerst bij een bepaald gewicht. Vaak is dat ook het gewicht dat goed is voor je gezondheid. Een paar kilo meer (of minder) is bijna altijd niet een probleem voor je gezondheid. Fors overgewicht geeft een grotere mogelijkheid op hart- en vaatziekten. Zeker als iemand ook nog rookt, een verhoogde bloeddruk, een te hoog cholesterolgehalte of diabetes mellitus (suikerziekte) heeft. Als het teveel aan vet vooral rondom de buik zit, geeft dat extra risico op hart- en vaatziekten.

Je middel-omtrek

Er is een eenvoudige manier om te weten of het nodig is je gewicht te verbeteren. Met behulp van een centimeter kun je je middel-omtrek meten. Het is goed om actie te ondernemen als de omtrek:

bij mannen 102 cm of meer is
en bij vrouwen 88 cm of meer is.

Hou je gewicht stabiel als de omtrek:

bij mannen tussen 94-102 cm is
bij vrouwen tussen 80-88 cm is.

Het schommelen van het gewicht (jojo-effect) is ongunstiger dan een stabiel, iets verhoogd gewicht. Als je cholesterolgehalte te hoog is of als je een te hoge bloeddruk hebt, is het wél nodig om het gewicht te verlagen.

Gewicht verbeteren

Ons lichaam heeft energie nodig. Die energie (uitgedrukt in calorieën of kJoules) wordt uit het voedsel gehaald. De toevoer en het verbruik moeten met mekaar in evenwicht zijn. Wie te veel eet en/of te weinig beweegt, wordt dikker. Het overschot aan energie wordt in de vorm van vet in je lichaam opgeslagen. Als je meer beweegt, draait de motor harder zodat meer energie wordt verbruikt. Meer bewegen is dus belangrijk. Bovendien houdt dat hart en vaten in conditie. En als je niet zo veel eet dan je nodig hebt, wordt lichaamsvet verbruikt. Het vet verdwijnt beetje bij beetje. Circa 5-10 kg gewichtsverlies levert dikwijlsal flinke gezondheidswinst op. Bedenk dat er doorzettingsvermogen voor nodig is om af te vallen. Gewoonten moeten worden veranderd. Professionele begeleiding kan dat gemakkelijker maken. Als je al vaker hebt geprobeerd om af te vallen, zoek dan vanaf het begin de steun van een professionele begeleider. De mogelijkheid is dan groot dat het deze keer beter lukt. Je huisarts kan je naar een diëtist verwijzen of je kunt zelf contact opnemen met een diëtist. De diëtist kan je helpen bij het aanleren van een nieuw en gezond eet- en leefpatroon en antwoord geven op praktische vragen. Je kunt je aanmelden bij een sportvereniging. Vaak bieden sportverenigingen een kennismakingsbijeenkomst aan. Lid worden van een sportvereniging hoeft helemaal niet te betekenen dat je aan een competitie mee moet doen. Veel verenigingen hebben een aparte afdeling, waar de nadruk op recreatie ligt. Soms is er een speciaal uurtje voor mensen met een te hoog gewicht.

Inzicht in je eet- en beweeggewoonten

Om er achter te komen hoe je leefpatroon eruit ziet, is het aan te raden een dagboekje bij te houden. Daarin noteer je - gedurende enkele dagen - van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat, wat je eet en drinkt en alles wat je doet aan bewegen (sporten, fietsen naar het werk, wandelen, tuinieren, traplopen, stofzuigen, ramen lappen enzovoort). Door alles op te schrijven, krijg je inzicht in je eet- en beweeggewoonten. Je kunt deze gegevens gebruiken om aanpassingen aan te brengen. Stel verder voor jezelf vast: Wat is haalbaar? Hoeveel kilo wil ik verliezen? Stel het doel niet te hoog. Waarschijnlijk weet je uitstekend hoeveel kilo je op een reële manier kwijt kunt raken. Ga niet iedere dag op de weegschaal staan. Maar lees verder