sporters houden er bijna nooit rekening mee dat voeding en vocht mee de prestatie bepalen. Alle schakels in het lichaam moeten immers evenwichtig op mekaar afgestemd zijn om een beter rendement te krijgen’, weet Roelandt. ‘Een gouden regel is het nuttigen van
drie maaltijden per dag, niet veel vetten (vooral plantaardige) en een gematigde inname van koolhydraten (vooral gesuikerde tussendoortjes als koekjes, snoep en frisdrank). Neem je toch tussendoortjes, kies dan voor melkproducten (bijvoorbeeld yoghurt) en fruit, maar niet voor extra koolhydraten. Die laatste stimuleren immers onnodig de pancreas om insuline vrij te maken waardoor de
suikerspiegel in het bloed daalt en een gevoel van flauwte ontstaat.’ Zijn er dan ook andere voedingsbehoeften naarmate men andere sporten beoefent? ‘Uiteraard, en ook hier weet een sportarts raad voor de sport die jij uitkiest. Maar algemeen kan je stellen dat uithoudingssporten meer koolhydraten vereisen en dat je lichaam meer eiwitten nodig heeft als je krachtsporten beoefent’, aldus Roelandt. ‘Vergeet ook het belang van
vochtinname niet! Zweten kost je lichaam energie. In extreme omstandigheden als marathons of wielerwedtrijden kan je zelfs één tot twee liter vocht per uur verliezen en als je dit niet of onvoldoende compenseert, krijg je gevaarlijke toestanden. Denk maar aan de vele niet-competitieve joggers die in de problemen raken bij loopwedstrijden als de 20 km van Brussel. Wanneer je lichaam drie tot vier procent vocht heeft verloren, laat je coördinatie het bovendien afweten. De gevolgen hiervan kunnen nefast zijn als je bvb aan een bergwand hangt...’ Van zodra je meer dan een uur aan het sporten gaat, begint hydratatie een rol te spelen. Voorzie dus steeds
voldoende drinkwater.
Extrasportieve gevaren
Toch blijken ook heel wat mensen geen of onvoldoende rekening te houden met risico’s die niet zozeer verband houden met het sporten zelf, dan wel met de omgeving waarin ze worden beoefend. ‘Brandwonden bij zeilers of roeiers zijn een klassiek voorbeeld. Zelfs reeds is de zon niet prominent aanwezig, op het water is men veel vatbaarder voor verbranding. Neem dus je voorzorgen en voorzie genoeg en aangepaste zonnebrandcrème. Maar ook insectenbeten en allergische reacties op bepaalde omgevingsfactoren kunnen de pret komen bederven. Wanneer je beslist om je grenzen ook naar andere oorden te verleggen, vergeet dan niet op tijd aan de nodige vaccinaties te denken’, voegt Roelandt nog toe.
Eerste hulp
Denk nooit dat er je niks kan overkomen. Zelfs een optimale voorbereiding op alle mogelijke vlakken sluit blessures of ongevallen nooit voor 100 procent uit. Je koos immers voor een ‘avontuurlijke’ sport... en bij avontuur hoort gevaar. Daarom is het ook steeds belangrijk om voldoende EHBO-kennis in de buurt te hebben. ‘In België heb je normaal overal binnen de 12 minuten een ambulance, maar dat is niet overal zo’, aldus Roelandt. ‘Ben je zelf niet in staat om eerste hulp toe te dienen, kies dan zeker altijd voor een begeleider die dat wel kan. Probeer bij een ongeval rustig te blijven, help waar je kan en tracht verder onheil te voorkomen; dan kunnen bevoegde instanties het werk overnemen. Onderschat het belang dus niet van goede afspraken als je naar verre oorden trekt en zorg dat iedere groep ten minste één persoon met EHBO-kennis bevat. Ook een degelijke EHBO-kit, die is afgestemd op de activiteit is een must!’, besluit Roelandt.
(overgenomen met schriftelijke toestemming van:
www.uza.be)
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze
nieuwsbief
