Avontuurlijk sporten: ken jezelf!
Avontuurlijke sporten zijn vandaag weer helemaal ‘in’. De drang naar ‘extreme’ ervaringen lokt jong en oud steeds meer de natuur in om zich te wagen aan ambitieuze klimpartijen, een hobbelig mountainbikeparcours, wilde raftings, halsbrekende paraglidings, ... Maar al te dikwijlsstort men zich onvoorbereid in dergelijke avonturen en staat men pas echt stil bij de risico’s als het kwaad al is geschied. ‘Toch kan je veel leed voorkomen als je de juiste voorbereidingen treft’, weet dr. Renno Roelandt, sportarts en diensthoofd arbeidsgeneeskunde in het UZA maar ook voorzitter van de topsportcel van het Belgisch Olymisch Commité. In 2004 leidde hij het medisch team van de Belgische delegatie op de Olympische Spelen in Athene en hij weet als geen ander hoe je in topvorm komt.
Check-up bij de sportarts
‘In ideale omstandigheden zouden mensen die van plan zijn om zich op een avontuurlijke sport te storten, een bezoekje moeten brengen aan een sportarts’, meent dr. Roelandt. ‘Hij controleert je fysieke conditie en gaat na in welke cardiovasculaire en neuromusculaire toestand je lichaam zich bevindt. Een sportarts kan je ook meteen na het onderzoek zeggen welke sporten al dan niet bij jouw gestel passen en welke aandachtspunten voor jou belangrijk zijn, m.a.w. hij vertelt je wat je intrinsieke mogelijkheden zijn, de basis waarop je kan bouwen. Verder kan hij je ook vertellen welke spiergroepen je precies moet ontwikkelen voor welke sport.’
Mentale voorbereiding
Maar ook als je een bezoekje aan de sportarts overslaat en voldoende stilstaat bij wat je gaat doen, kom je reeds een heel eind. ‘Stort je niet zomaar in het onbekende en begin - nog voor je aan trainen denkt - met het opzoeken van informatie via internet. Praat vervolgens uitvoerig met monitoren en medesporters en confronteer hen met jouw situatie. Zoek naar het juiste evenwicht en ga na of je lichaam de vereiste belasting aankan. Probeer misschien eerst een kleine klim in de Ardennen alvorens je je op grote hoogten en op moeilijke bergwanden in Peru begeeft. Begin niet meteen op een zwaar parcours boven je niveau in het mountainbiken of het snowboarden, maar verleg je grenzen pas als je ze zelf kent. En vergeet vooral niet dat jij uiteindelijk beslist wat je gaat doen en zelf de verantwoordelijkheid neemt voor je daden. Het is al te makkelijk om bij problemen de vinger naar een ander te wijzen; wees eerlijk met jezelf en overweeg grondig de verschillende opties vooraleer je een keuze maakt’, aldus nog Roelandt.
Conditionele voorbereiding
Beslis nooit halsoverkop om morgen of erger nog, vandaag een avontuurlijke sport te beoefenen wanneer je niet voldoende conditie hebt. Ook al denk je sportief te zijn, dit is niet altijd het geval. Een enquête van het BOIC (Belgisch Olympisch en Interfederaal Comité) toonde aan dat 66% (!) van de Belgen helemaal niet aan sport doet. ‘Een goede conditionele voorbereiding van minstens zes weken is cruciaal wanneer men het risico op blessures wil beperken’, vertelt Roelandt. ‘Toch zijn er sporten die meer blessuregevoelig zijn dan andere. Dan denk ik bijvoorbeeld aan contactsporten, zoals gevechtsporten of voetbal, waarbij een gewild of ongewild contact altijd een kans op externe traumata inhoudt.’
Voeding
Behalve conditie speelt ook voeding een niet te onderschatten rol in de voorbereiding. ‘Iedereen weet dat onze voeding te eenzijdig wordt, maar niet-professionele lees verder
