Wat kunt u er zelf aan doen?
U kunt verschillende maatregelen nemen om beter te slapen. De beste resultaten kunt u verwachten als u onderstaande tips een paar weken in praktijk brengt. Blijf overdag wakker. Ga iets doen als u dreigt in te dutten. Het kan helpen s avonds niet te veel te eten. Ook kunt u beter de laatste drie uur dat u op bent, niets meer eten. Sommige mensen slapen beter als ze s avonds geen koffie drinken. Cafeinevrije koffie kan geen kwaad. Pas op met alcohol. Sommige mensen slapen gemakkelijk in met een slaapmutsje, maar door alcohol kunt u tussendoor wakker worden. Alcohol zorgt er bovendien voor dat u minder diep slaapt en dus niet zo goed uitrust. Zorg dat u zich het laatste uurtje voor u naar bed gaat, ontspant. Niet nog even snel de was ophangen of de administratie bijwerken. Ook televisie kijken houdt u actief. Ga liever een blokje om of neem een warm bad. Ook vrijen kan ontspannend zijn en het inslapen vergemakkelijken. Als u op tijd naar bed gaat, hoeft u niet bezorgd te zijn dat u uw uren niet maakt. Een vast tijdstip van naar bed gaan en opstaan kan soms helpen. Als u hinder heeft van storende geluiden, zijn oordopjes misschien een oplossing. Ze zijn te koop bij de drogist. Sta op als slapen niet lukt en ga iets doen dat afleidt en ontspant, bvb naar rustige muziek luisteren.
Wanneer naar de huisarts?
Het heeft zin om naar de huisarts te gaan: als uw slaapproblemen komen door lichamelijke klachten; als u reeds wekenlang slecht slaapt en de adviezen niet helpen; als slecht slapen uw functioneren overdag verstoort; als u informatie wilt over een slaapcursus; als u slaappillen gebruikt en daarmee wilt stoppen; de huisarts kan u daarbij begeleiden. De huisarts zal slaapmiddelen over het algemeen afraden, omdat ze niet veel voordelen en veel nadelen hebben. Slaapmiddelen verlengen uw slaap weinig. Het lichaam went er snel aan en het bedoelde effect - goed slapen - verdwijnt binnen een paar weken. U kunt aan slaapmiddelen verslaafd raken en stoppen is dan moeilijk. Een bijwerking van slaappillen is sufheid overdag.
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
