Lage rugpijn, de meest voorkomende rugklacht
Lage rugpijn, wat is het?
Lage rugpijn wordt ook wel 'spit' genoemd. Het komt veel voor. Sommige mensen krijgen het maar een keer, bij anderen komt het geregeld terug. De pijn zit onder in de rug, in het gebied tussen de onderste ribben en de billen. Vooral bewegen kan flink pijn doen. Van een stoel opstaan of uit bed komen, is dan een volledige toer. Mensen met lage rugpijn bewegen hun rug zo min mogelijk. Soms kunnen ze hun rug niet eens bewegen.
Waardoor komt het?
Lage rugpijn ontstaat naar alle waarschijnlijkheid door overbelasting van de rug: te vlug of te zwaar tillen of een verkeerde beweging maken. Uw rugspieren langdurig spannen, is ook een vorm van overbelasting. Mensen spannen hun rugspieren dikwijls zonder dat ze het in de gaten hebben. Het is niet altijd duidelijk waardoor iemand rugpijn krijgt. Het is mogelijk dat meerdere oorzaken tegelijk een rol spelen. Bijvoorbeeld een slechte lichamelijke conditie, veel autorijden en spanningen.
Kan het kwaad?
Lage rugpijn is erg vervelend, maar wordt meestal niet veroorzaakt door iets ernstigs. Ook niet als de pijn erg is. Het gaat ongeveer altijd vanzelf over. Langzamerhand krijgt u minder hinder en na een tijdje kunt u weer zonder pijn bewegen. Bij sommige mensen is de pijn binnen enkele dagen over, soms duurt het een paar weken.
Wat kunt u er zelf aan doen?
Beweging zorgt ervoor dat u eerder van uw klachten af bent. Iemand met lage rugpijn moet in beweging blijven, ondanks de pijn. De pijn is geen teken dat er iets beschadigd is. Doe het wel rustig aan: wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede activiteiten. Als de pijn minder wordt, kunt u uw bewegingen langzaam uitbreiden. Lang achter mekaar in dezelfde houding staan of zitten kunt u beter vermijden. Snel bukken of zwaar tillen is slecht bij lage rugpijn. Sjouwen met een zware boodschappentas of uw kind optillen, kunt u dus beter aan iemand anders overlaten. Draaien met de onderrug kunt u ook beter vermijden. Raap niet zittend iets van de grond op dat achter u ligt, maar sta op en buig door uw knieen. Opstaan uit bed doet u als lees meer over Lage rugpijn, de meest voorkomende rugklacht
