* bij het zitten in de auto moeten de veiligheids- voorschriften in acht genomen worden.
3. Staan
Het gewicht moet bij het staan verdeeld zijn over alle twee benen en de wervelkolom moet recht gehouden worden.
De wervelkolom is, van achteren gezien, recht. Indien de rug niet recht is hebben wij te maken met een scoliose (S of C scoliose). Als wij de wervelkolom zijwaarts bekijken, dan zien wij dat de wervelkolom enkele bochten vertoont. Deze bochten noemen wij lordose en kyfose.
- het gewicht moet gelijk over alle twee benen verdeeld zijn
- wervelkolom rechtop, met een lichte holle wervelkolom
- hoofd en schouders ook rechtop
Let op de juiste stand van de wervelkolom in verschillende werkhoudingen. Het regelmatig afwisselen van houdingen maakt het gemakkelijker om steeds de juiste houding aan te nemen en is ontlastend voor uw rug.
4. Lopen
Tijdens het lopen wordt het lichaamsgewicht afwisselend verplaatst op de benen. Bij het naar voren brengen van het linkerbeen zal de rechterarm vanzelf naar voren bewegen. Bij het naar voren brengen van het rechterbeen gebeurt het omgekeerde.
5. Bukken
Tijdens het bukken moet de rug recht gehouden worden; de beweging gebeurt in de heupen en in de knieën. Er mag geen draaibeweging plaatsvinden in de wervelkolom.
6. Tillen en dragen
Bij het tillen moet gezorgd worden dat het gewicht zo dicht mogelijk voor het lichaam gehouden wordt. Het dragen van een voorwerp gebeurt voornamelijk in het schouder-, elleboog- en het polsgewricht. De schouders blijven op een horizontale lijn staan. Er mag geen belasting worden gebracht op de nek en/of de rug. Een goede ruggesteun 'Lumbar Support' is een goede steun in de rug. De lumbar support moet wel op de juiste manier gedragen worden. Plaats het voorwerp recht voor je. Maak geen draaibewegingen met de rug.
Bewegingsinstruktie
Tijdens tillen en bukken stijgt de belasting in de tussenwervelkolom. Het vanuit een gedraaide positie (schroef beweging) tillen of bukken gaat met nog meer drukverhoging gepaard. Dit geldt voor iedere beweging in iedere houding, dus ook in veel werksituaties. Twee veel voorkomende schroef-bewegingen zijn in/uit bed komen en in/uit de auto stappen. Door de rug recht te houden, geen schroef beweging te maken en het te tillen voorwerp zo dicht mogelijk bij het lichaam te houden, blijft de druk op de tussenwervelschijf zo laag mogelijk.
7. Duwen en trekken
Het duwen en trekken gebeurt van uit de benen. Er mag geen druk of trek worden uitgeoefend vanuit de rug.
Samenvattend:
- zorg voor een goede, afwisselende houding
- vermijd schroefbewegingen
- til vanuit de benen, niet vanuit de rug
- draag een hinder dicht bij het lichaam
- zorg voor goede werkhouding en werkbewegingen
- zorg voor een niet te hoog lichaamsgewicht
- zorg voor een goede lichamelijke conditie
Wat kan de juiste beweging verkeerd beïnvloeden?
- Kleding:
- schoenen
- broek, riem
- jurk
- onderkleding
- bloes, jas
- Onjuist materiaal of gebruiksartikelen:
- bureau
- stoel
- computer
- telefoon
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
