Het belang van ergonomie!

Wat is ergonomie?

Ergonomie is de leer van de menselijke arbeid; wetenschap van de hulpmiddelen en omstandigheden, die menselijke arbeid zo efficiënt mogelijk maken.Bij elk beroep moet er rekening gehouden worden met bepaalde aspecten van de ergonomie. Een kok moet rekening houden met andere houding om het werk uit te voeren dan een kamermeisje; een secretaresse heeft andere ergonomische richtlijnen dan een stewardess en een tandarts weer anders dan een chirurg.

Waarom is ergonomie belangrijk?

1. Voor de gezondheid, om onder andere klachten te voorkomen van:

de wervelkolom
de circulatie
de organen

2. Om het werk zo efficiënt mogelijk te doen

3. Voor de presentatie van jezelf

De juiste houding en beweging

Bijna alle beroepen vragen van de mensen die ze uitoefenen specifieke houdingen en bewegingen. De violist met zijn viool, de timmerman met zijn hamer, de typiste achter de schrijfmachine, allen zijn gebonden aan een voor het beroep typerende houdings- en bewegingspatroon. Binnen uw beroep zullen staan, lopen, duwen, trekken, tillen, dragen, reiken en bukken handelingen zijn die vele keren zullen voorkomen. De constructie van het lichaam is zodanig dat u er niet zo maar alles mee kunt doen. Denk aan: boven uw macht tillen, zware voorwerpen met gestrekte benen van de grond heffen, langdurig in een ingezakte houding staan en zitten. Het slordig en ondoordacht uitvoeren van al deze bewegingen kan op korte of lange termijn klachten veroorzaken. Het aanleren van een juiste tiltechniek kan veel pijn voorkomen. Niet alleen de tiltechniek is belangrijk. Ook een goede houding draagt bij tot het optimaal functioneren. De juiste houding en beweging is van groot belang voor het voorkomen van rugklachten.

Risico verhogende factoren voor rugklachten zijn:

onjuiste houding en beweging
lichamelijk zwaar beroep
te hoog lichaamsgewicht
(zeer) matige lichamelijke conditie

Houdingsinstructie

Om een goede lichaamshouding te kunnen hebben moeten de spieren enerzijds sterk genoeg zijn en anderzijds op goede lengte zijn. Hiervoor moeten buik-, rug-, bil- en beenspieren goed samen-werken, zodat de normale houding wordt gehandhaafd.
De buik-, bil- en (een gedeelte van de) beenspieren hebben de neiging te verslappen, terwijl de rug-, borst-, been- en kuit-spieren de neiging hebben te verkorten. Het is dus belangrijk om niet alleen op houding te letten, maar ook zorgen dat u genoeg spierversterkende oefeningen en rekkingoefeningen doet.

1. Liggen

schouders en heupen in een rechte lijn op het matras
een kussen onder het hoofd (in buiklig geen kussen); een kussen moet genoeg steun geven voornamelijk in de kleine holte in de nek.
wringen of draaien in de rug moet vermeden worden.

Speciaal letten op:

het lezen in bed
naar t.v. kijken in bed
het gaan liggen
het opstaan uit bed

Indien u veel pijn heeft in de rug, dan kunt u de volgende, ontspannende houding innemen:

ruglig met kussentje onder het hoofd
benen gesteund op een dik blok of kussen
heupen en knieën 90 graden gebogen

2. Zitten

let op, dat bij het gaan zitten, de rug recht gehouden wordt
de rug moet goed gesteund zijn, de lenden wervelkolom mag een lichte holte vertonen
het gewicht moet over alle twee billen verdeeld worden
rechtop zitten
voeten naast mekaar en recht onder de knieën
voeten moeten gemakkelijk de grond raken
let op de goede hoogte van de stoel

lees verder