Sporten is gezond?

Hoe ontstaan blessures

Blessures ontstaan dikwijlsdoor een slechte voorbereiding of warming-up, een slechte conditie, verkeerd materiaal, onjuiste trainingsmethoden of verkeerd schoeisel. Acute blessures worden veroorzaakt door bvb een val, klap, botsing of een verkeerde beweging. Vaak ontstaat dan een zwelling, kneuzing, scheuring, verstuiking of botbreuk. Een chronische blessure, ook wel overbelastingsblessure genoemd, ontstaat door het de hele tijd herhalen van een bepaalde beweging waardoor bepaalde spieren en pezen overbelast kunnen worden. Voorbeelden hiervan zijn de voetbalknie en tennisarm. Sportblessures kunnen ook ontstaan door interne factoren, als leeftijd, lichaamsbouw, een afwijkend bewegingspatroon, een slechte houding of de invloed van bepaalde ziekten (infecties). De meeste sportblessures, 63%, komen voor aan enkels, knieën, pols of handen.

Een blessure en dan ...

Zodra blijkt dat er een zwelling optreed (vaak bij de enkels en de polsen) moet u zo snel mogelijk gaan koelen. Dit koelen kunt u doen met koude kompressen, koud stromend water of ijs. Let op dat u ijs of coldpacks niet direct op de huid legt, hierdoor kunnen bevriezingsverschijnselen optreden. U kunt ijs of coldpack beter in een handdoek of washandje wikkelen. Bij een blessure aan de enkel kunt u ook uw voet in een emmer koud water plaatsen. Het is raadzaam om zeker 10 tot 15 minuten te koelen. Als u denkt dat u een botbreuk of een gescheurde pees of spier heeft, doet u er goed aan zo snel mogelijk een dokter of EHBO-post te raadplegen.

Het voorkomen van blessures

Een groot deel van de blessures kan worden voorkomen door het gebruik van juist schoeisel, goede kledij en veilig materiaal. Ook preventieve hulpmiddelen, als zwachtels en bandages, kunnen hieraan een belangrijke bijdrage leveren. Veel blessures ontstaan wanneer iemand te snel te grote prestaties wil leveren omdat dan de spieren en gewrichten te zwaar of verkeerd worden belast. Bouw de training daarom zorgvuldig op. Een warming-up van 10 minuten zorgt voor een goede doorbloeding van de spieren en lees verder

Sportblessures aan de knie!
Bouw en functie van de knie De knie is een heel belangrijke gewricht in ons lichaam. De knie moet zowel voor stevigheid als voor beweeglijkheid zorgen. Dit z...

Sport en gezondheid
U heeft het ongetwijfeld wel vaker gehoord dat beweging goed is voor de gezondheid. Wat u niet vaak heeft gehoord is dat verplicht is voor het behoud van de gezondheid. Sommig...

Steken in de zij tijdens het sporten
Steken in de zij Een lichamelijke klacht tijdens lichamelijke inspanning, die iedereen wel eens aan den lijve ondervonden heeft, is pijn in de zij. Meestal begint dit zeurend om vervolgens aa...

Depressie en sport
Bewegen is gezond en nog leuk ook! Het staat onomstotelijk vast dat regelmatig bewegen een positieve invloed heeft op gezondheid en welbevinden. Of je nu jong bent of oud, spo...

Infoblog de meest complete bron van informatie! Help Infoblog te vervolledigen en promoot je eigen site. Heeft u nog interessante informatie? Word dan infoblog partner en ontdek de voordelen!.