Hoeveel moeten wij bewegen?
Om het gemakkelijk te maken is een aantal jaren geleden de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) ontwikkeld. Volgens deze norm moeten jongeren tot 18 jaar iedere dag minstens een uur matig intensief bewegen. U kunt dan denken aan fietsen, zwemmen, rennen en balsporten. Tweemaal per week moet die beweging speciaal gericht zijn op de verbetering van de fitheid, bv. intensief sporten, turnen of fitness. Volwassenen en ouderen (boven de 55 jaar) kunnen met wat minder beweging toe. Ze zouden volgens deze Beweegnorm tenminste vijf dagen per week een half uur matig intensief lichamelijk bezig moet zijn. Matig intensieve beweging voor volwassenen en ouderen is bijv.: wandelen, fietsen, tuinieren en huishoudelijk werk. Voor niet-actieve ouderen is elk extra beetje beweging mooi meegenomen. Dat halfuur bewegen voor volwassenen hoeft niet achter mekaar te zijn. Drie keer 10 minuten bewegen is ook prima. Een belangrijk advies: maak bewegen tot een vast onderdeel van uw leefstijl. Wat meer de trap nemen in plaats van de lift. Op de fiets naar de winkel of het werk. Of iedere dag een flink eind wandelen met de hond.
Hoeveel bewegen we?
Activiteiten gedurende het werk, de school en in het huishouden zijn de voornaamste vormen van lichaamsbeweging voor de doorsnee Nederlander. Gevolgd door lopen/wandelen, tuinieren/klussen, fietsen en sporten. Helaas doen wij dat niet voldoende. Het kan beter. Al met reeds haalt 52 procent van de Nederlanders de norm wel (maar: ongeveer de helft haalt het niet). De conclusie is duidelijk: meer bewegen is hard nodig.
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
