De balansdag: uw gewicht in balans
Een Balansdag is een dagje 'minder' na een dagje 'meer'. Als u gisteren te veel hebt gegeten, neemt u vandaag een Balansdag. Een Balansdag is géén dieetdag. Op een Balansdag let u beter op wat u eet of beweegt u meer. Zo blijft uw gewicht in balans.
Een dagje 'meer'
U eet snel meer extraatjes dan u denkt. Een traktatie van een jarige vriendin, een snack of gebakje in de stad, een chocoladereep in de auto of een extra glaasje wijn voor het slapen gaan. Af en toe kan dit geen kwaad, maar alles bij elkaar levert het de nodige extra calorieën. Hebt u het gevoel dat u te veel hebt gegeten, neem dan een Balansdag!
Een Balansdag
Een Balansdag is een dag waarop u extra let op uw gewicht door niet zo veel te eten. Op een Balansdag kiest u voor niet zo veel calorieën, let u extra op de tussendoortjes en zorgt u voor wat extra beweging. Zo blijft uw lichaam in balans en wordt u niet zwaarder.
Een Balansdag is geen dieetdag
Op een Balansdag is het niet de bedoeling maaltijden over te slaan of extreem weinig te eten. Dat is ongezond en heeft net als streng lijnen dikwijlstot gevolg dat u sneller wordt verleid door 'caloriebommen', zoals gebak en vette snacks.
Gebruik de Schijf van Vijf als basis
Drie maaltijden volgens de Schijf van Vijf zijn ook op uw Balansdag de basis. Gebruik dagelijks de vijf regels van de Schijf van Vijf: eet gevarieerd, niet te veel, gebruik niet zo veel verzadigd vet, eet volop groente, fruit en brood en ga veilig met voedingsmiddelen om. De vijf vakken geven voldoende ruimte om lekker te variëren. Ze zijn de basis voor een gezonde voeding.
Eet niet zo veel calorieën en beweeg wat meer
Op de Balansdag kunt u de extra calorieën van een dagje 'meer' verbruiken door gezond en caloriearm te eten of meer te bewegen. Zonder dieet. Door te letten op wat u kiest, zorgt u ervoor dat uw niet zo veel calorieën binnenkrijgt dan normaal. Hierdoor kan uw lichaam de extra's van de dag ervoor verbruiken en wordt u al met al niet zwaarder. Ook helpt het om meer te bewegen: ga bijvoorbeeld op de fiets boodschappen doen, maak een stevige lunchwandeling, laat de hond extra lang uit of ga sporten.
Basistips Balansdag
- Eten volgens de Schijf van Vijf is de basis voor een gezonde voeding en een fit lichaam met een gezond gewicht.
- Gebruik de Balansdag niet als excuus om op andere dagen 'slecht' en calorierijk te eten en weinig te bewegen. De basis voor een gezond gewicht is nog altijd een gezond eetpatroon en voldoende beweging.
- Plan uw Balansdag bij voorkeur op dagen zonder feestjes, etentjes of uitjes. Op je balans letten is gemakkelijker op
'gewone' dagen. - Eet iedere dag minstens 200 gram (bereide) groenten en 2 keer fruit. Het is gezond, vult goed en zorgt voor weinig calorieën.
