Slaapproblemen en hoe ze te bestrijden
Algemeen
Slapeloosheid is een veel voorkomend probleem. Klachten zijn dikwijls dat men lang wakker ligt, of dat men 's ochtends het gevoel heeft dat men geen oog heeft dichtgedaan. Als men overdag niet moe is door het "slechte" slapen dan hoeft geen sprake te zijn van een slaapstoornis. Een paar nachten slecht slapen schaadt de gezondheid niet. De meeste mensen die zeggen niet geslapen te hebben, slapen meestal toch heel licht. De behoefte aan slaap loopt uiteen van 5 tot 10 uur. Ouderen hebben een ander slaappatroon, met een minder diepe slaap, minder lang achtereen, waardoor de nachten kort zijn.
Oorzaken
Veel voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn spanningen en/of stress, tobben, een onregelmatig leefritme, of het drinken van koffie of alcohol. De vrees dat men niet kan slapen is dikwijls zelf de oorzaak van het opnieuw niet kunnen inslapen.
Welke maatregelen kunt u nemen
Drink 's avonds liever geen koffie. Vermijd veel spanning en opwinding vlak voor het slapen (bijvoorbeeld sporten, spannende film, inspannend bezoek). Probeer een op geregelde tijdstippen patroon van naar bed gaan en opstaan aan te houden. Zorg voor een goed bed, aangename temperatuur en ga na of het genoeg donker is in de slaapkamer. Soms wil een glas warme melk of een wandelingetje helpen. Alcohol voor het slapen zorgt voor sneller inslapen, de slaap is echter licht en onrustig, dat weer kan leiden tot 's nachts wakker worden. Maak u geen zorgen over te niet veel slaap, het aantal noodzakelijke uren slaap ligt lager dan de meesten denken.
Wanneer moet u de dokter consulteren
U kunt het beste uw dokter consulteren wanneer ook sprake is van lichamelijke klachten en als de slaapproblemen de dagelijkse bezigheden verstoren.
Geneesmiddelen
In de handel zijn preparaten met valeriaan (Valdispert®, Dormiplant®) en/of melisse. Deze hebben een kalmerende, licht slaapverwekkende werking. Slaapmiddelen zijn uitsluitend op recept te verkrijgen vanwege het risico op verslaving. Bovendien is het goed te bedenken dat deze slechts tijdelijk helpen en het probleem niet oplossen.
