Enkele raadgevingen voor snurkers...
Wat is snurken?
Snurken is een zagend, ruisend-brommend keelgeluid gedurende uw slaap. Als u ligt komt de achterkant van uw tong dicht bij uw gehemelte. Bij het in- en uitademen gaat hier lucht tussendoor, wat trillingen in de weefsels veroorzaakt. Hierdoor ontstaat het snurkgeluid. Snurken komt veel voor: ongeveer eenderde van de mensen boven de veertig heeft er hinder van, meer mannen dan vrouwen. Snurken wordt heviger naarmate u ouder wordt.
Factoren die het snurken bevorderen zijn:
- verslapte spieren van de tong en keel. Alcohol en bepaalde medicijnen (medicatie) (slaapmiddelen en kalmerende middelen) verergeren dit;
- overgewicht. Het weke gedeelte van de keel is dan dikker, waardoor het gehemelte en de tong dichter bij mekaar liggen;
- te grote neus- en keelamandelen. Dit komt vooral bij kinderen voor;
- voortdurende irritatie van de keel, bvb door roken of terugloop van zure maaginhoud;
- gehemelte en huig die lang en slap zijn;
- verstopte neus.
Behandeling van snurken
Een KNO-arts kan bepalen of een behandeling tegen snurken mogelijk is. Soms helpen medicijnen, bvb als u een verstopte neus hebt door een allergie. Bij poliepen kan een operatie helpen. Ook andere operaties aan neus, gehemelte en huig bieden soms uitkomst. Vaak worden verschillende huis-tuin-en-keuken middeltjes aangeraden, maar die houden u over algemeen alleen maar uit uw slaap en lossen het snurkprobleem niet op. Voorbeelden zijn het mechanisch gesloten houden van de mond en een wekker die op snurken reageert.
Met bepaalde maatregelen kunt u er zelf ook voor zorgen dat het snurken minder wordt:
- drink niet te veel alcohol, en drink in elk geval geen alcohol vanaf twee uur voor het slapen gaan;
- stop met roken;
- zorg voor een goed lichaamsgewicht en eet geen zware maaltijd vlak voor het slapen;
- zet bij zuurbranden het hoofdeinde van het bed wat omhoog;
- zorg voor een regelmatig leefpatroon, zonder slaap- en kalmerende middelen.
