Preventie en behandeling
- Slaapomgeving herbekijken: beddengoed, temperatuur, vochtigheid, verluchting, donkerdere gordijnen, geen elektrische apparaten, geen TV, enz.
- Een zekere routine of ritueel voor het slapengaan aankweken bvb. controleren of alle deuren op slot zijn, de gordijnen dicht doen, een slaapverwekkende thee drinken, de kleren voor morgen klaarleggen, de kinderen een nachtzoen geven, alle stekkers uittrekken, naar het WC gaan, tanden poetsen, enz.
- Geen koffie, gewone thee, alcohol, chocolade, cola, roken na 15 à 16u, noch spirulina, ginseng, rozemarijn e.d.
- Geen pikante of zware spijzen ’s avonds
- Te vroeg avondeten voorkomen
- Niet teveel drinken ’s avonds anders wordt men ’s nachts wakker om te plassen
- Een kalmerende, slaapverwekkende kruidenthee (vb. melisse, slaapmutsje, hop) ’s avonds met honing
- Discipline in verband met het uitgaansleven
- Een agenda of blad op het nachtkastje leggen waarop men zaken voor morgen die telkens weer in het hoofd komen, kan opschrijven; zo is men gerust dat men ze niet zal vergeten (hierbij kan men ev. een zaklamp gebruiken ipv het misschien te felle licht van de lamp op het nachtkastje)
- Geen elektrische apparaten in de buurt van het bed
- Gebruik van oorstopjes bvb. degene die gemaakt zijn van was
- Gebruik van een oogmasker dat geen licht doorlaat
- Niet zo laat gaan sporten ’s avonds of een rustigere sport kiezen: zwemmen, yoga, … Het is wel goed voor de slaap om genoeg inspannende lichaamsbeweging te nemen, liefst dagelijks, maar minimum 3 maal per week.
- Trachten meer orde in het leven en in het huishouden te brengen als men de neiging heeft gemakkelijk verward te raken of te vergeten
- Fytotherapeutische middelen op basis van stinkende ballote, valeriaan, melisse, hop, eschscholtzia, enz.
- Ongeveer een vast tijdstip van slapengaan en opstaan kan een goede routine zijn
- Bespreken van de nevenwerkingen van medicatie met de huisarts
- Behandeling van mogelijk hinderende klachten als jeuk, pijn, ontsteking, luchtwegproblemen, spijsverteringsproblemen, plasproblemen, stoelgangproblemen, allergieën, overgewicht, rugklachten, enz.
Aanpakken van spanningen op het werk, in het gezin, enz. - Zich bewust worden van bepaalde idées fixes, de irrationaliteit ervan inzien, en ze opgeven. Het is bvb. niet strikt nodig dat men iedere nacht minimum 8 uur slaapt, de ene nacht is het een uur minder, de andere een uur meer,…
- Ontspanningsoefeningen vb. met behulp van speciale rustgevende, slaapverwekkende muziek op CD, met ademhalingsoefeningen, spierontspanningsoefeningen, visualisatie van een wandeling aan het water, enz.
- Om goed te kunnen slapen heeft men een gevoel van veiligheid, vertrouwen, geborgenheid nodig; men laat immers alles los en men geeft zich over aan de slaap.
- Bij hardnekkige slaapproblemen kan het te overwegen zijn om een geopathisch of bouwbiologisch onderzoek te laten doen.
(overgenomen met schriftelijke toestemming van:www.geocities.com/lucasvo)
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
