Wat doe ik met slaapproblemen?
Mogelijke beïnvloedende factoren
- Fysieke klachten zoals pijn, jeuk, rugklachten, spanningen op de ogen, rusteloze benen, oververmoeidheid, snurken, oorontsteking, enz.
- Zware maaltijd ’s avonds
- Pikante spijzen ’s avonds
- Te vroeg eten ’s avonds waardoor men niet kan slapen van de honger. En als men opstaat, kan men niet eten van de slaap…
- Ontregeling biologische klok door jetlag, ploegenarbeid, uitgaan in het weekend (sundaynight-insomnia)
- Stimulerende dranken of voedingsmiddelen gebruiken ’s avonds: koffie, gewone thee, alcohol (bij sommigen), chocolade, frisdrank als cola, maar ook zaken als ginseng, spirulina, rozemarijnthee; roken
- Psychische problemen en spanningen als angst, onrust, neerslachtigheid, financiële problemen, moeilijkheden op het werk, ruzies, een overlijden, piekeren, depressie,…
- Laat gaan slapen waardoor men ’s morgens niet uit het bed kan (verschil ochtend- en avondmensen)
- Spijsverteringsproblemen als krampen, indigestie, opgeblazenheid, oprispingen, kolieken, reflux, enz.
- Ademhalingsproblemen als apnoe (ademhalingsstilstand), kortademigheid, neustussenschotdeviatie, verstopte neus, loopneus, droge mond, astma, emfyseem, bronchitis, enz.
- Stoelgang- en plasproblemen: diarree, constipatie, ’s nachts opstaan om te plassen bvb. door veel drinken ’s avonds, blaasontsteking, prostatisme, enz.
- Allergieën en intoleranties: huisstof, wol, voedingsmiddelen, stuifmeelpollen, enz.
- Elektrische apparaten in de buurt van het bed: elektropollutie
- Het is mogelijk dat de slaapplaats belast is door wateraders, geopathische netten, enz.
- Onregelmatige tijdstippen van slapengaan en opstaan
- Ernstig overgewicht waardoor men met de buik geen blijf weet en men geen goede slaaphouding vindt
- Een te stressvolle job of vrijetijdsbesteding waardoor men niet ontspannen raakt ‘s avonds
- Overdag in slaap vallen waardoor men ’s avonds moeilijker in slaap raakt
- Douchen voor het slapengaan maakt sommige mensen “wakker”
- Slechte matras en/of hoofdkussen
- Vochtige, te warme of te koude slaapkamer
- Spannende film kijken of spannend boek lezen ’s avonds
- Teveel opwinding in de slaapkamer: TV, stereo, schreeuwerig behang, felle kleuren, blootposters, enz.
- Er komt teveel licht door de gordijnen binnen in de slaapkamer door de straatverlichting, te lichte gordijnen
- Nachtmerries, angstdromen, slaapwandelen, slaapritmieën en hoofdbonken
- Veel zweten
- Idées fixes rond het slapengaan bvb. ik moet 8 uur slapen, ik kan niet slapen in een ander bed, ik heb een borreltje nodig voor het slapengaan, de uren voor middernacht tellen dubbel, verloren slaap moet je inhalen, mijn slaap is heilig, enz.
- Intensief sporten ’s avonds vb. fitness, joggen, squash, aerobic
- Lawaaierige buren of gezinsleden: geluid van TV, stereo, snurken
- Nevenwerking van bepaalde medicamenten
Mogelijke verwikkelingen
- Allerhande concentratiestoornissen en geheugenproblemen
- Groter risico op ongevallen door lagere alertheid
- Humeurig, lusteloos, niet zo veel interesse (met sociale gevolgen)
- Vermoeidheid, sufheid, hoofdpijn
- Lagere weerstand tegen lees verder
