Bewegen met astma of COPD
Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid en het is dikwijls nog fijn ook. Dit geldt voor jong en oud, chronisch ziek of niet. Ook voor mensen met een astma en COPD is het goed om meer te bewegen. Ademhalingsklachten hoeven geen belemmering te zijn om meer te bewegen. Door op geregelde tijdstippen in beweging te komen én te blijven, zult u zich een stuk prettiger voelen. Regelmatig bewegen met een matige intensiteit kan reeds leiden tot een verbetering van uw uithoudingsvermogen, spierkracht en lichaamsgewicht. De mogelijkheid op bvb hart- en vaatziekten en osteoporose (botontkalking) neemt door beweging af. Bij mensen die op geregelde tijdstippen lichamelijk actief zijn, kunnen de ademhalingsklachten verminderen. Spiercellen 'leren' beter om te gaan met zuurstof. Hierdoor kunt u met minder zuurstof (O2) toch meer doen. Door conditieverbetering raakt u minder snel vermoeid en herstelt u meestal sneller na een griep of verkoudheid. Door het sporten leer je ook dikwijls nieuwe mensen kennen, word je soms actief betrokken bij een vereniging en kan je je helemaal uitleven op je eigen niveau. Sport draagt dus ook bij aan een grotere zelfwaardering en zelfstandigheid.
Tips om op een fijne en verantwoorde manier te bewegen zijn:
- Kies een activiteit die je leuk vind
- Bouw de frequentie en duur langzaam op
- Zorg voor een goede warming-up. Als je ineens intensief gaat sporten kan je sneller benauwd worden. En met een goede warming-up voorkom je blessures.
- Als je gedurende het sporten buiten adem raakt, rust dan even uit. Een manier om te testen of je niet teveel van je lichaam vraagt is; je moet genoeg lucht hebt om te kunnen praten gedurende het bewegen.
- Ga nooit bezweet naar buiten, dan koel je teveel af. Zorg dat je goed gekleed naar buiten gaat.
- Breng je sportbegeleider of medesporter op de hoogte over je klachten, dan voorkom je onbegrip.
- Beweeg samen: dat is gezellig en motiverend.
