De massage voor de gedreven sporter
Bewegen is gezond. Wanneer je op geregelde tijdstippen beweegt, bvb door te sporten, blijf je fit en in balans. Als je jezelf tenminste niet overbelast. Wie fanatiek en ongeduldig is en met koude, strakke spieren een prestatie probeert neer te zetten, heeft grote mogelijkheid op blessures. Het menselijk lichaam is bereid om ver te gaan, hard te gaan, hoog te gaan, maar je moet het wel de mogelijkheid geven om zich aan iedere nieuwe vraag aan te passen. Wie de gezondheid van zijn eigen lichaam serieus neemt, zorgt voor een goede ‘warming-up’ voor het sporten en een degelijke ‘cooling-down’ erna. Minder bekend is dat je daarnaast met een preventieve sportmassage zelf heel veel kunt doen om spierpijn en blessures te voorkomen en de flexibiliteit van je spieren te verhogen. Regelmatige sportmassage stimuleert de doorbloeding van de spieren en versnelt de afvoer van melkzuur. Een goede doorbloeding van de spieren betekent ook dat ze warmer en soepeler zijn en dus niet zo veel kwetsbaar voor blessures. Het gebruik van Arnica Massageolie versterkt dit effect nog eens. Want ook deze olie bevordert de doorbloeding, verwarming en ontspanning van het spierweefsel. Zo wordt er tegelijk van binnen en van buiten gewerkt aan een optimale conditie van de spieren.
Voor het sporten
Het loont om spieren die intensief belast zullen worden, bvb gedurende een schaatstocht of een lange rit op de fiets, vooraf door massage los te maken. Dat voorkomt blessures. (Er zijn zelfs studies die beweren dat massage gedurende de rustperiode van een intensieve wedstrijd of training kan leiden tot verdrievoudiging van de prestaties.) Als je weinig tijd hebt, kun je na de warming-up volstaan met het stevig inmasseren van de spieren met Arnica Massageolie. Maar beter is natuurlijk een echte massage als die hierna wordt beschreven.
Na het sporten
Een spiermassage na een training verkort de hersteltijd van de spieren Wanneer je abrupt stopt met sporten, zijn je spieren nog helemaal warm van het harde werken. Ook bij het omzetten van energie (van suikers naar spierarbeid) kwam warmte vrij. Doordat de spieren ineens niets meer hoeven doen, koelen ze snel af, zeker wanneer de omgeving koud is. Wanneer dat te snel gebeurt, kan de kou op de spieren slaan, kunnen afvalstoffen zich in de spieren ophopen en uit zich dat in stijfheid en spierpijn. Een vloeiend herstel van het lichaam na een zware prestatie is wel zo prettig. Een cooling-down, waarbij je de spieren steeds niet zo veel laat doen, geeft de spieren de mogelijkheid geleidelijk af te koelen. Als je je spieren na het sporten ook nog inmasseert met Arnica Massageolie zorgt dat voor een omhullende isolerende laag. De massage, de olie en het Arnica-extract houden de warmteprocessen nog even op gang. Zo kan de energiehuishouding in de spieren gelijkmatig naar het normale peil teruglopen en wordt spierpijn voorkomen. Heb je al spierpijn, dan helpt het Arnica-extract in Arnica Massageolie de spieren weer te herstellen en door de verwarmende olie zullen verkrampte spieren eerder ontspannen. Waarschuwing: bij spierpijn door ophoping van afvalstoffen, kun je zonder risico masseren. Maar masseer nooit als de pijn een gevolg is van verrekking of scheuring. En ook niet bij spataderen of spataders of ophoping van vocht in het onderbeen.
Tip voor na een zware training
Heb je na een intensieve training geen energie meer om je ledematen te masseren, wrijf ze dan dun in met Venadoron. Deze gel op basis van koper en plantenextracten laat je spieren herstellen en geeft een aangenaam gevoel van verlichting.
Technieken voor een preventieve sportmassage
Met een combinatie van vier technieken kun je al een goede preventieve sportmassage geven.
- Je kunt allereerst de spieren in de lengterichting bewerken met druk van de duimen. Deze diepte- of bindweefselmassage stimuleert het bloed sneller te circuleren, waardoor er ook een snellere afvoer is van afvalproducten, als melkzuur, die tot spierpijn kunnen leiden.
- Ten tweede kun je de spieren diagonaal rekken. Door met de duimen dwars over de spier te wrijven, spreiden de spiervezels zich. Eventuele knopen kunnen zo worden afgebroken en door het bloed worden verwijderd. (Een knoop is een pijnlijke verharding in de spier die ontstaat wanneer de spanning in dat stukje spier zo groot wordt, dat de toevoerende bloedvaten worden dichtgedrukt.) Zorg ervoor dat je nooit zware druk geeft in de lengterichting aan het uiteinde van een spier. De pezen die zich daar bevinden, zouden door de druk kunnen gaan ontsteken.
- Een derde techniek is om in de diepte te werken en de spieren met de handpalmen tegen het bot aan te drukken, waardoor ook de afzonderlijke spiervezels zich spreiden.
- Wanneer je voelt dat een spier na zware arbeid de neiging heeft zich te spannen, kun je hem ten slotte met schudden weer ontspannen.
Bij iedere sport belast je weer andere specifieke spiergroepen. Zo zal iemand die veel zwemt vooral aandacht geven aan de spieren in zijn bovenlichaam en een hardloper meer de nadruk leggen op zijn benen. Professionele sporters hebben een masseur bij de hand, die hen overal kan masseren waar het maar nodig is. Maar de meeste van ons sporten voor het plezier en zullen zichzelf moeten behandelen. Omdat je bij veel vrijetijdssporten vooral je armen of benen gebruikt en omdat je de ledematen makkelijk zelf kunt masseren, volgt hierna een voorbeeld van een preventieve zelfmassage van armen en benen.
Preventieve sportmassage voor de benen
Behandel eerst het ene been helemaal en herhaal de massage daarna bij het andere been. Ga op de grond zitten, eventueel met je rug leunend tegen de muur. Het ene been ligt gestrekt op de grond en het been waaraan je werkt zet je neer met half opgetrokken knie.
Voorkant van de dij
Dit gedeelte van het been wordt gebruikt voor voorwaartse bewegingen. Bij sporten waarbij lees verder
