Welk lichaamsdeel wil je masseren?
Welk lichaamsonderdeel je gaat masseren hangt af van het doel van de massage. Wie hinder heeft van stress, zal waarschijnlijk geholpen zijn met een nek- en schoudermassage. Wie het gaat om pure verwennerij kiest misschien eerder voor massage van het gezicht en hoofd, of, wie weet, voor een volledige lichaamsmassage. In dit hoofdstuk kun je kiezen wat van je gading is. Per lichaamsdeel wordt een beschrijving gegeven van een massage. En daarop kun je natuurlijk eindeloos variëren.
De rug
Bij een totale lichaamsmassage is het goed om met de rug te beginnen. Het is het meest beschermde gebied van het lichaam en voor de eerste aanraking voelt dat veiliger dan een start aan de meer kwetsbare voorkant. Op de rug bereik je bovendien zenuwen die naar alle andere lichaamsdelen uitwaaieren. Een grondige rugmassage kan dan ook een gevoel van diepe ontspanning geven. Laat degene die je gaat masseren op de buik liggen, eventueel met opgerolde handdoek onder de wreven en met het hoofd naar de meest gemakkelijke kant. Ga ernaast zitten en strijk vanaf de onderrug aan weerszijden van de ruggengraat (nooit erover!) omhoog tot op de hoogte van de ribbenkast en langs de zijkanten van het lichaam weer naar beneden. (Haal de beweging uit je heupen, niet uit je armen of rug.) Herhaal dit en ga steeds een stukje verder naar boven, tot je de schouders bereikt. Strijk om de ronding van de schouders naar buiten en langs de zij weer naar beneden. Bestrijk met alle twee handen daarna de hele rug van onder tot boven met cirkelende bewegingen. Masseer nu de spiervezels van de rug overdwars door vanaf de onderrug naar de schouders toe wringbewegingen te maken. Boven aangekomen, kun je ook de schouders bij de beweging betrekken. Leg daarvoor de verste hand om de schouderspieren in de hals aan de overzijde en de hand dichtbij op het dichtstbijzijnde schouderblad. Als je de wringbeweging nu uitvoert ga je diagonaal over de schouders. Voor de andere diagonaal moet je je even verplaatsen naar de overkant. Kneed hierna van onder naar boven de stevige en gespierde banen aan weerszijden van de ruggengraat. Masseer opnieuw deze spierbanen, maar nu met een dieper werkende wrijftechniek, waarbij de duimen met druk kleine cirkeltjes draaien. Wie de druk op z’n duimen niet prettig vindt, kan ook de naast mekaar geplaatste vingertoppen van een hand gebruiken. Om ze meer druk te geven, kun je de vingers van de andere hand er bovenop plaatsen.
Nek en schouders
Veel mensen hebben hinder van een pijnlijke nek of schouders. Dit kan bvb komen doordat ze lang achter de computer werken, maar ook door spanningen en stress die zich daar vastzetten, of door het oppotten van kwaadheid of verdriet. Een massage van dit gebied kan dus in alle opzichten een verlichting zijn. De persoon die wordt gemasseerd, ligt op zijn buik, eventueel met een kussentje of opgerolde handdoek onder het voorhoofd. Ga aan het hoofdeinde zitten en leg je handen aan weerszijden van de nek om de halsspieren, zodanig dat je vingers plat bovenop het schouderblad liggen en je duimen naar het matras wijzen. Laat je handen in deze positie naar buiten glijden tot over de schouderkop. Volg de ronding en draai je handen om; dus met de duimen boven en de vingers onder. Glijd zo terug in de richting van de nek. Zet de beweging voort over de zijkanten van de nek in de richting van het hoofd. Herhaal deze vloeiende beweging een paar keer. Draai nu met de vlakke hand cirkels over de schouderbladen. Verplaats je van het hoofdeinde naar de zijkant van het lichaam en kneed met één hand de achterkant van de nek. Begin vlak onder de schedel en werk naar de hals toe. Bij de hals aangekomen leg je je andere hand erbij en kneed je de halsspieren die van de nek naar de schouders lopen. Ga verder met de schouderkoppen, waarbij je een klein stukje van de bovenarm meeneemt en kneed vervolgens de zijkanten naast en onder de oksels. Behandel daarna met dezelfde techniek het gebied op de schouderbladen om te eindigen met het driehoekje tussen schouderbladen en nek. Druk nu zachtjes met je duimen of vingertoppen tegen de zijkanten van de achterste nekspieren en draai rondjes. Begin vlak onder de schedel en werk naar beneden tot de onderkant van de nek. Pak de draad weer op vlak onder de schedel en volg nu de schedellijn naar alle twee kanten, tot je de sterke nekspieren aan de zijkanten hebt bereikt. Volg daarna nog een keer het traject langs de nek naar beneden, maar nu in de ‘kuiltjes’ tussen de achterste nekspieren en de spieren aan de zijkant van de nek. Bewerk daarna de driehoek tussen nek en schouderbladen met de ‘duimendraai’ beweging. Buig nu de onderarm aan jouw kant tot op de rug. Leg je ene hand onder het schoudergewricht en til het een beetje op, zodat het schouderblad omhoog komt. Met de vingers van de andere hand kun je nu van boven naar beneden langs en onder de binnenrand van het schouderblad masseren met kleine draaibewegingen. Masseer wat langer op plaatsen waar een pijnlijke plek zit.
De borst
Omdat onder de borst veel been en ribben zitten, is het niet prettig als je hier met druk een dieptemassage geeft. Omdat de vrouwenborst dikwijlswordt geassocieerd met erotiek, vinden sommige vrouwen een massage van dit gebied misschien onprettig. Als je een vrouw masseert, controleer dan eerst of zij een (neutrale) massage van het borstgebied wel op prijs stelt. Ga aan het hoofdeinde zitten en strijk cirkelend van boven naar beneden over het borstbeen. Kom langs de zijkanten van het lichaam in een rechte lijn weer terug. Stop bij een vrouw waar de borsten opwelven en hervat de massage onder de borsten. Leg alle twee handen onder de sleutelbenen, met de vingers naar elkaar toewijzend. Trek de handen uit mekaar en strijk met de vingertoppen zacht tussen de bovenste ribben. Doe daarna een rib lager hetzelfde en werk zo naar beneden. Bij een vrouw sla je de borsten over. Trek nu het weefsel aan de zijkant van de borst op. Werk vanaf de onderste rib tot onder de oksel. Doe daarna hetzelfde aan de andere zijde.
De buik
De buik is het meest kwetsbare deel van het lichaam. Oefen daarom niet te veel druk uit en gebruik een zachte manier van aanraken, zodat de buikspieren zich niet in een beschermende reflex aanspannen. Masseer de buik niet als iemand net gegeten heeft of zwanger is. (Juist in de eerste maanden van de zwangerschap, wanneer er nog weinig te zien is, kan dit schadelijk zijn.)
Degene die je masseert ligt op de rug met een opgerolde handdoek onder de knieën, zodat de buikspieren niet te veel uitrekken. Strijk met je handen naast mekaar in cirkels met de klok mee over de buik. Begin rond de navel, cirkel dan hoger tot je een klein stukje over de onderkant van de ribbenkast glijdt, ga terug naar het midden en glijd al cirkelend naar de zijkanten van het lees verder
