Gezond bewegen kost niet veel moeite!
Je hoeft geen geweldige prestaties neer te zetten of topsport te beoefenen, alleen reeds op geregelde tijdstippen en in een rustig tempo bewegen maakt mooi en gezond. Ga bvb eens op de fiets naar je werk in plaats van met de auto. Of pak meer de trap: goed getrainde bil- en beenspieren maken je huidweefsel steviger. Speciale oefeningen en sport zijn aan de ene kant gericht op de stimulering van de bloedsomloop en de versterking van spieren en gewrichten, aan de andere kant op het energieverbruik en daarmee de afbraak van vetten. Voor wat betreft het laatste hebben met name duursporten succes: intensieve, maar vloeiende bewegingen gedurende tenminste 45 minuten. Tijdens het eerste halfuur verbrandt het lichaam met name koolhydraten om pas daarna de depotvetten als verbrandingsstof aan te spreken. Geschikte sportieve activiteiten zijn bijvoorbeeld:
- Lopen in een redelijk snel tempo. Dat is intensiever dan wandelen en harmonischer dan joggen.
- Zwemmen, met name borstcrawl en rugzwemmen. De tegendruk van het water werkt als een reinigende lymfedrainage.
- Fietsen in een lage versnelling met een hoge trapfrequentie.
Speciaal op cellulitis afgestemde oefeningen versterken de spieren en het bindweefsel van de probleemzones en verbeteren de bloed- en lymfecirculatie. Integreer ze in je dagelijkse persoonlijke verzorgingsprogramma.
Billen spannen
Ga op je rug liggen, je knieën gebogen en je voeten uit mekaar op de grond. Til je billen zo ver mogelijk omhoog. Op het hoogste punt de spanning aanhouden en de billen ongeveer tien à twintig maal ritmisch lees meer over Gezond bewegen kost niet veel moeite!
