Zo bekom je een beheerste ademhaling
Als je weet wat de reden van je astma is, dan ben je reeds iets dichter bij de oplossing. Word je bewust van je ademhaling, vooral als je je goed voelt. Neem hier rustig de tijd voor.
- voel dat je ademhaalt
- luister naar je ademhaling
- kijk hoe het voelt als je rustig en ontspannen bent
- kijk hoe het voelt als je beweegt of aan sport doet
- probeer de verschillen op te merken:
- Verandert je ademhaling?
- Hoe diep adem je op een bepaald moment?
- Kun je het voelen wanneer het ademtempo verandert?
- probeer die indrukken te onthouden
Let nu op je ademhaling wanneer je astmasymptomen krijgt: een aanval, piepende of hijgende ademhaling, kortademigheid, hoesten, niezen, verstopte neus. Vergelijk wat je voelt met hoe je je voelde toen er geen astmasymptomen waren. Dan zul je merken dat je ademhaling altijd dieper en minder beheerst is op het moment dat je hinder hebt van astmasymptomen: je borstkas beweegt meer, en je bent eerder geneigd om door je mond te ademen. Als je hinder krijgt van astmasymptomen, is het dus beter om adem te halen met gesloten mond, en te proberen rustiger te ademen. Doe dit niet krampachtig! Het is beter om te proberen geleidelijk aan je ademtempo te vertragen, tot het niveau dat je hebt als je je goed voelt. Ook voor kinderen geldt dat lees meer over Zo bekom je een beheerste ademhaling
