Fitness heeft een positieve invloed op je volledige lichaam
Fitness oefeningen zijn een vorm van krachttraining, waarbij de spieren een grotere weerstand dan normaal moet trotseren. De weerstand wordt geleverd door apparaten, gewichten, banden of het lichaamsgewicht zelf. Krachttraining biedt vele voordelen op gebied van kracht en fitheid. We sommen de voordelen van een goed uitgewerkt schema even op:
De spieren worden sterker
Motoreenheden zijn zenuwen en de daarbij behorende vezels in de spieren. Wanner spieren “normaal” worden gebruikt, worden niet alle motoreenheden aan het werk gezet. Door de samentrekking van de spier gedurende de oefeningen, worden wel alle beschikbare motoreenheden actief gemaakt, ook de sluimerende. De zenuwimpulsen verbeteren omdat de krachten worden gebundeld. Hoe duidelijker het lichaam de zenuwimpulsen kan doorgeven, hoe meer en sneller vezels in de spier geactiveerd kunnen worden. De onderlinge samenwerking tussen de spieren neemt toe, omdat de intermusculaire coördinatie verbetert. Als de weerstand verhoogd wordt, gaan alle andere spieren rondom het te bewegen gewricht zich ook aanspannen. De omliggende spieren “helpen” de te trainen spier. De spier die men wil trainen, noemt men de agonist. Deze zal aanvankelijk afgeremd worden in zijn werking, omdat de spier met de tegenovergestelde werking, de antagonist, zich aanspant. Hoe getrainder de agonist is, hoe minder “hulp” de omliggende spieren zullen leveren.
De spier kan na een tijdje een grotere weerstand overwinnen, omdat de vezels in de spier beter samenwerken. Dit kan je vergelijken met 2 groepen die aan touwtrekken doen. Bij één groep trekt iedere lid hard, maar niet georganiseerd en niet gelijktijdig. De andere groep is heel georganiseerd en de leden trekken op hetzelfde moment aan het touw. Het is niet echt moeilijk te voorspellen welke groep de wedstrijd zal winnen. Om te voorkomen dat de spanning op pezen te groot wordt, heeft het lichaam een ingebouwd beschermingsmechanisme. Dit zorgt ervoor dat de spier automatisch geremd wordt, waardoor de pees niet scheurt. In sommige omstandigheden, bvb bij vrees of woede, kan dit mechanisme uitgeschakeld worden waardoor enorme krachtprestaties mogelijk worden. Regelmatige krachttraining vermindert op termijn dit beveiligingsmechanisme: de peeslichaampjes worden minder gevoelig voor het beschermingsmechanisme en de spieren krijgen meer ruimte om zich te bewegen.
De pezen worden sterker
Om evenwicht te bekomen, moeten ook de pezen versterkt worden. Dit is net wat een goed uitgekiend programma doet: door de toegenomen belasting worden de pezen versterkt.
De spieren worden groter
Het volume van de spiervezels neemt toe. Dit noemt men hypertrofie. Wanneer je krachtoefeningen doet, komen er kleine scheurtjes in de spiervezels. Vanaf dat moment begint het lichaam met een herstelproces om die scheurtjes te genezen. De spieren worden hierdoor sterker en groter. Het hormoon testosteron speelt hierbij een belangrijke rol, daarom is het ook dat wanneer mannen en vrouwen dezelfde fitness oefeningen doen, mannen meer spiermassa krijgen. In het vrouwelijk lichaam komt testosteron niet, of in zeer kleine aantallen, voor.
De botten worden steviger
zelfs bij oefeningen op hogere leeftijd, worden de menselijke botten steviger als je op geregelde tijdstippen traint op kracht.
De systemen voor energie functioneren beter
De systemen die zorgen voor de energie in het lichaam, gaan beter functioneren. Fitness oefeningen verbeteren de kwaliteit van het metabolisme. Hierdoor verkrijgt men een schonere verbranding van suikers en vetter. Je kan dit vergelijken met een kachel: een goed onderhouden kachel brandt beter dan een oude, roestige kachel.
Fitness versterkt de aërobe training
Krachttraining versterkt het effect van aërobe training. Als je wil vermageren is het daarom aangeraden om op geregelde tijdstippen lees meer over Fitness heeft een positieve invloed op je volledige lichaam
