Anti-stresstips
Geen pasklare oplossing, wel een aantal mogelijkheden:
- Gun uzelf de tijd om problemen te verwerken.
- Doe ontspanningsoefeningen als yoga.
- Neem na het werk de tijd om te ontspannen.
- Doe dingen die u fijn vindt om te doen.
- Kom flink in beweging: wandelen, fietsen, tuinieren, fitness, conditietraining.
- Krop emoties niet op, maar probeer erover te praten met iemand die u vertrouwt.
- Probeer op te schrijven wat u dwars zit; dat kan helpen om afstand te nemen en het tobben te verminderen.
- Grijp tijdig in. Roep hulp in van deskundigen, als de huisarts, een maatschappelijk werker, de dokter van de Arbo-dienst.
50-plussers
Slapeloosheid, zorgen, vrees en nervositeit kunnen op iedere leeftijd voorkomen. Ouderen kunnen aan de ene kant - door hun levenservaring - wel tegen een stootje. Aan de andere kant krijgt een oudere soms veel ‘voor de kiezen': pensionering, verlies en rouw, gevoelens (emoties) van onveiligheid, aanpassingen die niet altijd een verbetering zijn. Het gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen komt bij ouderen veel voor. Zorg dat u op de hoogte bent van de extra risico's van benzodiazepinen voor 50-plussers.
Lichte slapers
Ouderen hebben in het algemeen minder slaap nodig dan jonge mensen. Veel 50-plussers slapen korter, minder diep, worden meer eventjes wakker. Voor mensen boven de 65 is het vrij normaal om een keer of 5 per nacht even wakker te zijn. Dit is geen slaapprobleem, ook reeds kan de persoon zelf dit vervelend vinden. Een kort dutje overdag? Kan prettig zijn. Maar dit is niet raadzaam binnen vier uur voor het naar bed gaan, want dat kan het dag-nachtritme verstoren.
Dosering
Geneesmiddelen, ook benzodiazepinen, werken in het algemeen sterker bij mensen van 65 en ouder. Want bij hen gaat de afbraak en uitscheiding van medicijnen (medicatie) langzamer. Bij een normale dosis voor een volwassene kan bij een oudere een te hoge concentratie van het medicijn ontstaan, en is de mogelijkheid op bijwerkingen groter. Daarom schrijven artsen aan een oudere patiënt de helft van de normale dosis van een benzodiazepine voor.
Risico's
- Een belangrijk risico van benzodiazepinen - als ze langdurig gebruikt worden - is verslaving.
- Langdurig gebruik heeft ook een nadelige invloed op het geheugen.
- Vanwege drie mogelijke bijwerkingen - sufheid, spierzwakte en verminderd reactievermogen - is de mogelijkheid om te vallen of te struikelen groter. Vooral voor mensen die ‘s nachts uit bed moeten om te plassen.
Wisselwerkingen
Veel oudere mensen gebruiken meerdere medicijnen. Er is mogelijkheid dat die medicijnen elkaars werking beïnvloeden. Dat geldt vooral als er naast benzodiazepinen ook middelen tegen neerslachtigheid of ernstige verwardheid worden gebruikt. Twijfelt u of uw medicijnen (medicatie) goed met mekaar samengaan? Het apotheekteam geeft u graag uitleg. De informatie over alle receptmedicijnen die u gebruikt, zit in de computer van de apotheek. U kunt ook altijd een afspraak maken om in een persoonlijk gesprek met de apotheker uw medicijnen (medicatie) eens door te nemen.
Bewegen
Een van de dingen die goed zijn tegen slapeloosheid en stress is: bewegen. In het bijzonder voor ouderen aan te bevelen, naast de andere slaap- en anti-stresstips. Lichamelijke inspanning is een goede uitlaatklep, is goed voor de bloedsomloop, tegen botafbraak en schijnt zelfs goed te zijn voor het geheugen. Drie keer per week een uur wandelen, of iedere dag 20 minuten is prima.
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
