Bij veel mensen spelen meer factoren tegelijk. In combinatie kunnen ze mekaar versterken.
Gevolgen
Vaak blijkt pas door een botbreuk, als een pols-, heup- of wervelfractuur dat iemand osteoporose heeft.
- Polsbreuken komen het meest voor bij vrouwen tussen de 50 en 60 jaar, maar die genezen doorgaans zonder complicaties.
- Per jaar breken 16.000 Nederlanders hun heup. Dat zijn voornamelijk ouderen. Een gebroken heup kan het begin zijn van veel moeilijkheden - van de mensen met een gebroken heup overlijdt 20 procent binnen een jaar. De helft van de overige patiënten blijft gehandicapt en kan niet meer goed voor zichzelf zorgen.
- Door gebroken of ingezakte ruggenwervels worden veel oudere mensen kleiner en krommer. Een wervelbreuk hoeft zelf geen hinder te geven, maar de kromme houding kan leiden tot rugpijn, problemen met ademen, incontinentie en moeite met in evenwicht blijven.
Zelfzorg
Ook reeds geeft osteoporose zelf geen hinder, het risico op botbreuken op latere leeftijd is ernstig genoeg om te proberen osteoporose te voorkomen. Wie in z'n jeugd stevige botten opbouwt, heeft daar later profijt van. Maar zelfs tot op hoge leeftijd is het zinvol om te werken aan een gezond beendergestel. Twee dingen zijn daarbij belangrijk: voeding en lichaamsbeweging.
Voeding
Calcium, de voornaamste bouwstof van bot, zit in veel voedingsmiddelen, maar vooral in zuivel. Gebruik liefst vier maal per dag een zuivelproduct, bvb een glas melk of karnemelk een portie yoghurt, kwark of vla een plak kaas. Wie minder dan twee porties melkproducten per dag gebruikt, moet extra kalk innemen in de vorm van tabletten of poeder. Vitamine D is nodig om calcium te kunnen opnemen. Er zit maar niet veel vitamine D in de voeding. De beste manier om aan genoeg vitamine D te komen is: iedere dag naar buiten. Onder invloed van (zon)licht maakt het lichaam het zelf aan. De zon moet dan wel op de huid kunnen schijnen - minstens een kwartier op handen en hoofd. Mensen met een donkere huid maken minder vitamine D aan, net als ouderen en zieken die bijna nooit buiten komen. Zij zullen eerder vitamine D in de vorm van tabletten of druppels nodig hebben. Overleg hierover met uw dokter of apotheker.
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is belangrijk op alle leeftijden. Sport en spel, conditietraining en gymnastiek helpen jong en oud aan stevige botten en soepele spieren. Goede vormen van lichaamsbeweging zijn bijvoorbeeld:
- wandelen
- hardlopen
- touwtjespringen
- traplopen
Activiteiten als fietsen en zwemmen zijn goed voor uw conditie, maar helpen niet om stevige botten te krijgen. Gymnastiek voor ouderen houdt soepelheid, kracht, evenwicht en coördinatievermogen op peil. Dat verkleint de mogelijkheid op valpartijen en botbreuken.
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
