Verlaag je cholesterol en verlies gewicht

Te hoge cholesterol gehaltes in je bloed zijn niet goed, een te hoog cholesterol gehalte verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Cholesterol is vooral terug te vinden in de vetten in onze voeding. Een dieet met zo weinig mogelijk schadelijke vetten is dus aan te raden.

Schadelijke en niet schadelijke vetten

Ons dagelijks dieet bevat 2 soorten vetten, verzadigde en onverzadige vetten. verzadige vetten bestaan uit poly-onverzadigde vetten en mono-onverzadigde vetten. Samen vormen de verzadigde en onverzadige vetten het totaal aan vet in ons dieet.
Alle voedingswaren bevatten een mix van deze 2 soorten vetten.

Verlaag de totale vet inname

Een van de doelen van een cholesterol verlagend dieet is het verlagen van het totale vetgehalte van al het voedingsmiddelen dat je nuttigt. Wanneer je niet zo veel vetten opneemt in je dieet beperk je automatisch de verzadigde vetten (meest schadelijke vetten) Omdat vet de rijkste bron aan caloriën is zal het totaal aantal caloriën in je dieet automatisch afnemen. Wanneer je kampt met overgewicht is gewicht verliezen of afvallen een andere belangrijke stap om het cholesterol gehalte van het bloed te verlagen. Wanneer je niet kampt met overgewicht en niet wilt afvallen kan je het verlies aan caloriën best compenseren door meer koolhydraten te eten.

Verzadigd vet

Verzadigd vet in je dieet verhoogt het cholesterol gehalte in je bloed meer dan wat dan ook. De beste manier om je cholesterol te verlagen is dus het beperken van deze vetten in je voeding.

Dierlijke vetten

Dierlijke producten zijn de belangrijkste bronnen van verzadigde vetten. Boter, kaas, volle melk, room bevatten hoge concentraties van verzadigde vetten. Het vet in vlees bevat ook verzadigde vetten. Gevogelte, vis en schaaldieren bevatten ook verzadigde vetten maar over het algemeen niet zo veel dan vlees.

Plantaardige vetten

Sommige plantaardige vetten (cocos olie, cacao boter...) bevatten veel verzadigde vetten. deze "slechte" plantaardige vetten zitten vooral in koekjes en cakejes die in de winkel te vinden zijn. Ook chips, snoeprepen en popcorn met boter bevatten schadelijke vetten. Maar over het algemeen bevatten plantaardige vetten veel niet zo veel verzadigde vetten dan dierlijke producten.
Wanneer je je cholesterol gehalte van je dieet wil verlagen kan je best zoveel mogelijk dierlijke vetten vervangen door goede plantaardige.

Vervang verzadige vetten met onverzadigde vetten

Onverzadigde vetten helpen om je cholesterolgehalte te verlagen!

Look verlaagt de cholesterol niet
Amerikaanse onderzoekers beweren dat look niet zorgt voor een verlaging in het cholesterolgehalte, zoals geloofd werd. Look wordt al jaren gebruikt in de beha...

Alles loopt gesmeerd met kokosolie
Kokosolie was vroeger één van de producten op de lijst met risicohoudende voedingsmiddelen voor mensen met hart- en vaatziekten. Dit lijkt fout te zijn, kokosoli...

Toch geen wondermiddel tegen Cholesterol
Het nieuwe middel tegen hoge cholesterol, Torcetrapib, dat in de laatste experimentele fase was, blijkt niet te werken. Dit werd gevonden op basis van internationaal onderzoek...

Groter risico op hartziekten door transvetten
Vrouwen met het hoogste gehalte transvetten in hun bloed hebben een driemaal groter risico op hartziekten als deze met het laagste gehalte.“Mensen kunnen niet zelf trans...

SELECT id,quicklink,titel,artikel,cats FROM artikels WHERE (cat = '209' OR cat = '247') AND id !='18' ORDER BY id LIMIT 4
Bloedgroep of bloedtype dieet
Het bloedgroep of bloedtype dieet is bekend geraakt door een boek van Peter D’Adamo en is gebaseerd op de theorie dat mensen met een verschillende bloedgroep, ve...

Wat is cholesterol
Overal hoor je dat cholesterol slecht is, mensen klagen over te hoge cholesterol en te hoge bloeddruk. Maar wat is cholester...

Oorzaken van te hoge cholesterol
Er zijn verschillende oorzaken van een te hoog cholesterol gehalte, de oorzaken zijn op te delen in 2 groepen, primaire of niet-controleerbare en secundaire o...

Vegetarisch dieet werkt cholesterol verlagend
Een conventioneel vetarm dieet heeft een positief effect op het gehalte van slechte cholesterol in je lichaam, maar wanneer dit dieet vegetarisch is en hoofdz...

Infoblog de meest complete bron van informatie! Help Infoblog te vervolledigen en promoot je eigen site. Heeft u nog interessante informatie? Word dan infoblog partner en ontdek de voordelen!.